Jag tänkte börja lägga upp exempel på träningspass som jag kör om ni kanske vill testa någon av dem.
Imorse blev det ju som ni vet lågintensivt och styrka. Och pass 2 idag blev kondition /högintensivt och med det menar jag att jag försöker ligga minst 75-80% av maxpulsen under hela passet.
Passet såg ut som följande:
30min löpintervaller för att bli varm= 3min jogging (9-10km/h) 7min medeltempo löpning (runt 12km/h)
Dessa 4 övningar körde jag på rad. Varje övning så många jag kan under 50sek. Vilade sedan 10sek. Körde 3varv. Totalt 12min
1. Roll-in med Pilatesboll (fötter på pilates bollen, händerna placerade på golvet som plankan, rulla in bollen under magen)
2. Sumo jumpsquat (bredare fotplacering än vanliga squat. Gå ner djupt och hoppa explosivt upp efter varje squat)
3. Plankan på boll (armbågarna placerade på bollen, fötterna på golvet)
4. Kicklunges
TOTALT ca 42min
När jag kör dessa pass så ger jag verkligen gärnet. Tar i allt vad jag har och försöker slå antalet reps varje varv. Hinner jag tex köra 20 kicklunges första ronden så försöker jag med 24-25st nästa rond osv. Tävla med er själva. Jag lovar att ni kommer vara dyngsura efter detta pass. Sista ronden vill man ge upp och man tror att hjäartat ska hoppa ut, men det är bara att kämpa på! 🙂
Nu blir det jobb! 🙂