Min träning och kost.

Jag får flertal mail och kommentarer varje dag om hur jag lägger upp min träning och hur jag äter. Jag tänkte berätta lite lätt hur jag tänker och hur jag tränar/äter osv.

Mitt tips till er som är osäkra. Be om hjälp! Det är jättebra att ta hjälp utav någon kunnig inom området när du vill utveckla dig. Någon som kan hjälpa dig, pusha dig och finnas där för att ni ska kunna uppnå era mål.

MIN TRÄNING

Jag älskar att lyfta tungt. Aldrig förut har jag fått så bra resultat, haft en sån fast tajt kropp, och minskat i centimetrar som när jag lyfter tunga vikter. MEN tekniken är A och O så börja inte lyfta tugnt med en gång utan få till tekniken,koordinationen och balansen innan du ger dig på de tunga vikterna. Tung viktträning bränner fett, förbättrar ämnesomsättningen, ökar uthålligheten, förbättrar insulinkänsligheten, ökar syreupptagningsförmågan, ökar fettförbränningen och kommer vara essentiellt för att du ska få den där fasta vältränade kroppen. 

Jag varierar med att köra tungt och högreps. Exempelvis så tar jag kanske en vecka i månaden när jag sänker vikterna och kör högrepetitioner. 

Jag kör ett 5split program. Framsida Ben, Axlar, Rygg , armar, baksida ben. Jag brukar dela upp ryggen på 2dgr (vidd och tjocklek) och köra axlar 2dgr. Jag kör cardio 5-6dgr i veckan. Intervallträning/högintensivt 2-3dgr i veckan. Det kan vara crossfit, löpning, etc. En dag är hel vila, en dag vila enbart ifrån styrkan.

Jag varierar alltid övningarna och har alltid förberett passet INNAN jag kommer till gymmet. Mina pass är uppbyggda efter min anatomi kunskap/hur musklerna ser ut för att nå dem från bästa möjliga vinkel och så stort rörelseutslag som möjligt.

Jag ändrar mitt träningschema var 5-6vecka. Det är viktigt att inte köra på samma samma. Man måste chocka kroppen då den lätt anpassar sig.

Målet med min träning är att öka i muskelmassa. Jag gillar muskler. Styrketräning är något jag lagt in i mitt träningsprogram sista året. Min bakgrund är löpning och högintensiv träning. Även pilates och simning. 

MIN KOST

Resultatet du får i din träning beror på hur din kost ser ut. Jag skulle säga att 80% ligger i din kost och din livsstil. Du kan träna stenhårt, men utan en bra kost så kommer du inte få bra resultat.

Jag är inte på diet 365dgr om året utan detta är min livsstil. Jag mår bra av att äta nyttig och bra mat. Är jag sugen på en bulle eller godis så unnar jag mig det. Hur jag lägger upp dessa måltider är olika. Ibland kör jag med en dag när jag kan unna mig vad jag vill, ibland är det lite här och där beroende på när jag känner sug. En hel ätardag när man vräker i sig passar inte mig. Men jag är för att chocka kroppen då den behöver detta för att inte helt anpassa sig efter kosten.

Jag är ingen periodare. Jag vill känna mig snygg och i form året runt. Jag vill kunna ta av mig till bikini vilken månad som helst och känna mig stolt över min kropp. Jag vill känna mig snygg och självsäker inför mig själv och min partner. 

För alla er som mailar mig och vill bli av med er bullmage. Det kommer inte hjälpa att ni gör flera situps varje dag. Utan det har med er kost att göra. Självklart också med kombinationen av träning. Men A och O är kosten det viktiga om du vill få en fast snygg mage. Minska i kroppsfett och dina magrutor kommer att bli mer synliga.

Hoppas detta kunde vara till någon hjälp! Har ni fler frågor så skriv i kommentarfältet:) KRAM