Varför en ätardag ?

Förutom laktattestet igår så tog jag vilodag ifrån träningen. Jag har försökt att ta 2 hela vilodagar på senaste tiden nu. Idag ska jag öka mitt energiintag lite också. Det är viktigt att man, när man ligger lite lägre, fyller på med glykogen så att kroppen orkar med. När det kommer till min kost så kan det handla om att lägga in extra kolhydrater i varje mål och kanske unna mig lite godis eller glass på kvällen. Många har en hel ätar dag när det hetsäter hela dagen (jag har också varit där, men det passar inte mig riktigt)

Mångra undrar, varför en sk. ”ätardag”?

Jag ska försöka att förklara min åsikt om detta:) När du (precis som jag gör nu under diet) resten av veckan ligger lågt med kosten så sänker kroppen metabolismen. Det som händer är att hela kroppen anpassar sig till din diet och hela kroppen bromsar in och kör på 1:ans växel.
När detta händer så kickar vi igång Leptinet. Leptin är ett av de viktigaste hormonet som hjälper kroppen att anpassa sig när den har lågt energiintag. Leptin skapas av våra fettceller och föutom att dölja våra muskler så gör det lite annat också, t.e.x. tillverkar hormoner och olika föreningar som reglerar vår metabolism, det här påverkar vår kropp på många sätt.

Leptin ät ett anti-svält hormon. Vad jag menar med det är när vårt leptinhormon värde börjar sjunka så skickas signaler till hjärnan som i sin tur sänker metabolismen. Alla producerar naturligtvist olika mängd leptin. Den största faktorn som avgör hur mycket leptin du kommer att producera är mängden av kroppsfett. Alltså Överviktiga personer har högre leptinnivåer än smala personer och kvnnor har högre nivåer än män. Alltså ju mindre fettprocent du har desto mindre leptin kommer du att producera, förlorar du fett så förlorar du leptin. Leptinnivåerna är lägre ju smalare du är och konsekvenser blir att din metabolism avstannar snabbare och mer dramatiskt när din fettprocent är låg.

När du sänker ditt energiintag eller ökar din energiförbrukning genom att t.e.x. Cardio träning, dras energi ut ur fettcellerna och leptinet sjunker. Leptinet kan faktiskt sjunka med så mycket som 50% under en diet vecka trotts att du självklart inte blivit av med 50% av ditt kroppsfett. Ökar du Kalorrintaget så kan det hända att du höjer dina Leptin nivåer, trotts att ätardagen bara pågår en kortare period (5-24h). Det finns även andra hormoner som påverkas, men jag har bara valt att fokusera på Leptinet eftersom att det är det mest relevanta.

När man har en ätardag så påveraks leptinproduktionen främst av intaget av kolhydrater, inte fettet. Kolhydrater är det man främst ska äta under ätardagen och det här höga kolhydratsintaget är väldigt positivt under denna dag. En av de positiva effekter de ger är påfyllning av vårt muskelglykogen, det här vill vi ha eftersom att vi känner oss extra svaga under diet och inte vill förlora muskelmassa.  

Det råder lite delade meningar om vad man ska äta under en ätardag. Jag tycker, att kör på som ni själva känner. Lite måste man unna sig, hur roligt är det att förbjudas från allt? Mina favoriter under ätardag är bröd, extra riiiiis, och svenskt lösgodis:) Mina laster:) Jag brukar iaf ALLTID börja min ätardag med ett hårt träningspass 🙂

Nu ska jag ladda med en PWO och sen blir det gymmet:) Baksida står på schemat och jag kommer lägga till några isolerade gluteus (rump) övningar såklart. Ben är mitt största fokus just nu!Längtar såklart tills jag får börja köra överkropp igen då jag tkr mina armar börjar bli så smala. 

KRAAAM