Jag fick frågan om jag kör någon cardio eller kondition just nu. Svaret är nej. Och anledningen kan jag förklara. Efter att jag gjorde en kroppsanalys, där jag mätte hormoninbalanser i min kropp, så kom vi fram till att mitt största problem, dvs där jag har svårast att släppa på fett är kring rumpa och lår. Vi lade då upp ett upplägg som skulle hjälpa mig med detta dvs vi tog helt bort all cardio och gjorde ett upplägg som bestod av rätt typ av träning för mig (styrketräning enbart). I början var jag faktiskt lite skeptisk. Jag har läst flertal studier om varför man inte behövde cardio i sitt träningsupplägg för att minska fett%, men jag visste inte och förstod inte hur detta kunde vara dåligt! Men det är det bästa jag gjort när jag tog bort cardion! Först och främst så sparar jag timmar varje dag som jag lade ner på morgonpromenad och löpning, sen så har de hjälp mig att tighta till mig på benen.
Detta upplägg har hjälpt mig att minska hela 4cm kring låren på bara 7v (och jag är inte överviktig som ni vet utan ligger på en fett% på 15% och är enbart ute efter att hårdna till lite). Så tro inte att cardio och timmar på spinningcykeln är det ultimata för att få hårda ben. Har ni någongång sett en spinninginstruktör med smala ben? Det har iaf inte jag gjort:)
Låt mig förklara varför. Kroppen behöver alltid en ny stimulans för att fortsätta utvecklas, oavsett vad dina mål är. Det är enkelt.
Får kroppen samma typ av träning dag ut och dag in, så anpassar den sig. När kroppen anpassar sig så kommer alltså mindre kalorier att förbrukas/brännas under samma typ träning. För att kroppen ska förbränna mer, så behövs kroppen hela tiden chockas. Det är därför det är viktigt med periodisering och att byta träningsupplägg med jämna mellanrum. Inom cardio så betyder det alltså att antingen intensiteten eller duration måste ökas för att kroppen inte ska nå sk adaption. Vad de flesta ofta gör då är att öka tiden på morgonpromenaden eller löprundan. Till slut kan man ju inte öka mer? 🙂
De flesta människor fortsätter att göra exakt samma cardio rutin vecka ut och vecka in. De ökar varken tid eller intensitet. De fortsätter också att tro att detta tillvägagångssätt fortfarande ska hjälpa dem att tappa fett%.
Tänk själva. Om ni VARJE dag i ett års tid går 1timmes promenad eller springer 1tim. Då kommer ju kroppen ställa sig in på detta som en rutin och en vana. Det är alltså ingen chock för kroppen att du utför detta arbete. Du måste alltså hela tiden öka denna runda för att få resultat och för att chocka kroppen.
Varför cardio kan leda till fettökning?
Låt oss tänka på hur kroppen fungerar. När man utför en ganska intensivt styrkepass, så svarar kroppen direkt genom muskelnedbrytning. Det är ju det vi vill uppnå genom styrketräning.
24 – 48 timmar efter träningspass, anpassar kroppen sig efter denna nedbrytning genom att bygga mer muskler (för att fatta mig kort). Detta är varför styrketräning resulterar i ökad styrka och ökad muskelmassa över tiden.
Det fungerar precis samma under cardioträning. Dvs kroppen anpassar sig till aerob träning genom att lagra mer fett. Om cardio i första hand bryter ner fett, bör då inte kroppen anpassa sig genom att lagra mer fett? Det extra fett kommer att se att kroppen har tillräckligt med bränsle för nästa mega konditionspass.
Kom gärna med era åsikter och tankar kring detta då jag tycker dte är en spännande teori.
Varför styrketräning bör användas för fettförbränning istället?
Syftet med styrketräning är såklart att bygga muskler. MEN Muskler bränner också kalorier 24 timmar om dygnet. Ju mer muskelmassa du har, desto högre blir din ämnesomsättning, och ju bättre blir din fettförbränning. OCH NEJ TJEJER DU KOMMER INTE LÄGGA PÅ DIG MUSKLER SNABBT OCH FÖRVANDLAS TILL EN BODYBUILDER ÖVER NATTEN!
Om vi fokuserar på själva träningspasset verkar styrketräning kanske inte optimalt för fettförbränning då det vanligtvis utförs vid en högre intensitet än den sk fettförbränningsfasen.
MEN Efter en högintensitet, anaerob träning, så ökar metabolism under en längre tid. Du kommer alltså att fortsätta förbränna kalorier timmar efter ditt styrketränings pass! Ju högre intensitet, desto fler kalorier brända under återhämtningen.
Är det så att du absolut vill fortsätta med din cardio så skulle jag rekommendera intervaller på max 20minuter. Denna typ av konditionsträning är så mycket effektivare för fettförbränning! Intensiteten i övningen får dig att bränna fler kalorier på kortare tid, och det hjälper till att höja din ämnesomsättning.
TRY IT! 🙂
Spinninginstruktörer har oftast stabbigare (muskulösa) ben, de tränar intervall på cykeln, har du någonsin sett en maratonlöpare med feta ben? 🙂
Hej! Svarar du på kommentarer i bloggen?
Hej! Jag har samma problem som dig men blev rekommenderad att promenera 90min innan frukost. Detta är alltså inget som du rekommenderar?
Hej Emelie. Tack för en trevlig blogg, undrar vad du kör för uppvärmning innan du kör styrketräningen?
Mycket intressant inlägg! Då jag också har väldigt svårt att bli av med fettet på samma ställe!
Skulle du kunna berätta vart du gjorde mätningen?
Vart vände du dig för att göra en kroppsanalys?
En annan sak jag tänker på är STRESS. Stress gör ju att kroppen lagrar fett, specillet runt magen. Kan också vara värt att nämna angående just fettförbrännings osv.
skulle vara jättespännande att göra en liknande kroppsanalys, är intresserad av just hormonbalanserna. Vart gjorde du denna mätning, vad heter den :)??
Tack för ett inspirerande inlägg. Jag älskar diskussioner kring träning och kost. hur kroppen fungerar. Vad som är bäst och vad som funkar bäst för dig. Vad du tycker är kul kontra vad som är effektivast. det är en balans.
Ha det gött!
Beror väl på vilket mål man har med träningen eller, jag springer för att jag tycker det är kul och vill ha bra kondition jag styrketränar också för det är kul.
Intressant! Men vad tror du om en sån som mig? Jag har mest styrketränat i ungefär två år. Har inte ägnat mig åt cardio speciellt mkt alls, mest bara som lite uppvärmning. Nu har jag precis börjat springa på löpbandet och hade tänkt att jag skulle satsa mkt mer på det. Jag har precis som du problemområde rumpa och lår, är väldigt smal annars. För en person som jag som alltså inte har utfört så mkt cardio förut så måste det väl vara bra att chocka kroppen med löpning?
Tack på förhand och ha en fin dag:-)
Intressant! Men vad händer med konditionen? Får man kondition även genom att styrketräna? (kanske får du nu två kommentarer av mig, försökte publicera tidigare men den försvann verkar det som). Mvh Anna
Intressant! Men hur blir det med konditionen? Jag tänker på vikten av att ha en bra grundkondition då detta ju påverkar massa aspekter av livet, inte minst orken. Får man kondition även av styrketräning? Mvh Anna
Super grymt inlägg! Exakt vad jag behövde höra. Har kört såå mkt cardioträning, väldigt intensivt. 60 min på 15 graders lutning 4 dar i veckan med mix av styrketräning. Men ska försöka lägga mer tid på styrketräningen nu i fortsättningen 🙂
Spännande teori, I like this! Ska absolut prova köra mer intervaller och öka styrketräningen nu!
Tack, Emelie!
Detta har jag sagt många gånger, men ingen har trott mig, istället har de fortsatt i sina gamla spår(morgonpromenad dag ut och dag in, utan variation). Äntligen medhåll från någon, tack!
Hej emelie! Var har du gjort din kroppsanalys? Jag vill också göra en. KRAM
Superbare blogg 🙂
Jag är gravid i 12:e veckan, har du några bra tips på träning och övningar för gravida?
Pratade med instruktörerna på mitt gym men ingen var direkt insatt i de och hade inte nån erfarenhet av de.