Hej fina ni, Jag vill jättegärna komma med tips på mellanmål,frukost och andra måltider till er som frågar. Det är dock svårt när jag inte vet vad ni har för mål med träningen samt hur ni äter/lever idag. Mitt nästa mål (mellanmål) ser ut såhär (detta mål innehåller protein och fett) för att ge ett exempel :
Äggröra på 3st äggvitor,5ogr kalkon och 1/2 avocado.
En annan måltid kan vara lägre på fett, högre på kolhydrater (som min frukost tillexempel). Varje måltid försöker jag få i mig minst 20gr protein. Det kan vara i form av äggvitor,kyckling,fisk,kalkon,proteindrink,etc. Jag försöker att äta så ”ren” mat som möjligt, dvs inte för mkt shakes eller halvfabrikat. Mina fettkällor kommer främst ifrån avocado,kokosfett och så mitt dagliga intag av Omega3. Nötter i all ära, men jag tkr det bara triggar mitt sötsug och det är en sån liten mängd man kan äta och då vill jag bara ha mer:)
Ibland har jag ett kostschema som är i allmänhet högre på kolhydrater och ibland ett som är högre på fett. Det gäller att periodisera och först och främst lära känna sin kropp och hur den fungerar. Jag är långt ifrån att känna min kropp, men jag börjar lära mig lite hur den reagerar på olika saker och kan på så sätt anpassa kosten efter vad som är optimalt för just mig:) Hoppas det hjälpte lite:)
Nu ska jag ha några fler klienter och sen är det dags för Framsida ben:) Längtar:)