Proteinintaget är viktigt när det kommer till styrketräning och träning i allmänhet. Jag brukar ha som mätstock när jag får en ny klient att de ska ligga runt 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Sedan får man göra uppföljningar på om detta passar eller om man ska höja eller sänka.
Så väger du 60kg så kan du sätta proteinintaget runt 120gr (1 medelstor kycklingfilé innehåller ca 25-30gr protein så du vet på ett ungefär)
Det är en bra utgångspunkt tycker jag. Avgör sedan veckovis om du behöver mer, mindre eller om det känns bra. Vissa ligger upp emot högre och vissa lägre men det beror helt på vem. Räcker det att ligga runt 1,5gr/kroppsvikt så varför konsumera mer? Det blir ju bara dyrt. Det är min åsikt. Får du de resultat du vill ha med den mängd så finns det ingen anledning att öka. Därav en bra startpunkt.
Jag tycker inte att du behöver beräkna ditt proteinintag efter mängd muskelmassa utan använd din nuvarande kroppsvikt som mått och utgångspunkt. Ditt upplägg spelar ingen roll så om du äter 3 måltider per dag eller 8 måltider per dag spelar ingen roll. Summan av kardemumman är att du konsumerar 2 gram protein per kilo kroppsvikt i slutet av dagen. Sen tycker jag det är viktigt att fokusera på en mängd olika proteinkällor. Här är några alternativ på proteinkällor: kyckling, kalkon, bresaola, torsk, lax, skaldjur, vassleprotein, ägg etc.
Gör ditt bästa och försök att inte äta samma proteinkälla två gånger samma dag. Ju större och bättre variation och mindre enformighet desto lättare är det för kroppen att optimera matsmältningen, absorption, proteinsyntes, återvinning osv!
Sen kommer det till Proteinshakes! Många tror att man enbart kan leva på shakes, men mitt tips är att enbart konsumera 1 protein shake om dagen. Proteinshakes är enbart i nödsituationer och det är bättre med mat.
Skönt att det finns personliga tränare som vet hur man ska göra, extremt bra är ju att du väcker intresse bland alla och när du sedan berättar dessa saker så tror folk på dig, så skönt att det finns människor som kan förmedla rätt information 🙂
En dos på 300 gram protein per dag är skadligt för både lever och njurar, allt över 200 gram per dag belastar levern, men det är svårt att komma över dom doserna om man bara äter mat, men människor bara skapar olika shakes och kostillskott för att känna pengar och tänker inte det minsta på hur folk mår.
För 100 år sedan så fanns det inte whey eller kasein protein eller någon protein shake och dom starkaste människorna levde då, kända namn är Louis Cyr, Angus Macaskill och John Henry.
Hej Karoline! Vad kul att du tkr om bloggen! 🙂 Det finns laktosfria alternativ men en stor del av dessa innehåller annat såsom socker etc. Kan absolut skriva ett inlägg om hur jag äter, men det är viktigt att man skräddarsyr kroppen efter sin egen kropps tolerans. Kram
Hej! Har precis hittat till din blogg och tro mig jag är
här för att stanna! Läst igenom alla inlägg och blev verkligen
imponerad över hur grym du är 🙂 Jag har dock en fråga. Jag har
läge funderat på att äta glutenfritt och gör det, till viss del.
Dock äter jag stora mängder laktos varje dag i form utav kesella,
keso, yoghurt osv… Nu undrar jag bara: VAD ska jag äta istället
till typ frukost? Ska man äta laktosfria mejeriprodukter eller
utesluta dessa helgen hur tänker du? Hur äter du och vad ersätter
du detta med? Skulle vara intressant om du lade upp din kost för en
dag för stt se hur du äter 🙂 STOR KRAM! Och god jul!