Jag brukar kombinera mina pilatesklasser med och utan en gymball. For att veta om du har ratt storlek på bollen, satt er på bollen och era knan ska vara parallella med era høft ben.
Det ar svårt att visa øvningar såhar via internet då det ar mkt annat man ska tanka på i en ovning såsom andning, hållning, etc.
Men har ar lite tips på ovningar jag kør.
Sjukt bra hamstring øvning! Jag brukar køra 3×15
Squats 3×20
Ha båda benen på bollen och kicka med ena benet 2 ggr, byt sedan ben. 5 på varje ben.
plankan kanner nog många igen, fast utan boll. Prova att kicka ena benet upp 2ggr. Variera och kor 5sets.
Leg circles. Håll balansen och rita ringar med benet. 6 ringar åt varje håll. Byt sedan ben. Det ar viktigt att ni alltid spanner mid-section och gor inte ringarna storre en vad ni klarar av. Glom inte att andas!
Var det en sånna har traningsøvnings tips ni ville ha? 🙂
Tipsade om din blogg på min just och hoppas det var okej att jag lånade en liten bild!
Länkade såklart 🙂