Hej!
Jag önskar armar som dina – tonade,starka men endå smala och feminima. Jag vill blir stark också, men jag vill inte ha stora armar som vissa tjejer får. Dina är verkligen perfekta. Hur tycker du att jag ska träna dem? Och vilka övningar kör du mest? Vill verkligen ha dina armar, så snygga:) Lena

Svar:

Hej Lena! 🙂 Det är svårt att garantera att du kommer få armar precis som jag har, men det är alltid bra med en exempelbild då man som PT får en uppfattning om vad du är ute efter. När det kommer till en tonad, muskulös men endå slimmad kropp så kan jag verkligen rekommendera tung styrketräning. (jag har skrivit varför i ett inlägg under kategorin träning) Detta kommer ge dig ökad styrka och få fram de där snygga linjer som man är ute efter. Enbart cardio(promenader och fettförbränning) kommer inte ge de där tonade resultatet som många är ute efter och tror. Man kan tappa fett, men utan muskler så ser det bara ynkligt och ofast ut. Men det är min åsikt:) Kör fler set men färre repetitioner. Har du tidigare kört 2×20-25reps så kör nu istället 3-4×8-12reps. Vilan mellan seten går även det att påverka efter vad du har för mål och är superviktig för att du ska få ut maximalt i varje repetition. 1-2min skulle jag rekommendera till dig efter vad du är ute efter. Jag brukar variera att vila 1-2min och att superseta (dvs sätta ihop övningar som jag kör på raken för att hålla en högintensitet).

När det kommer till styrketräning så håller jag mig för det mesta till basövningar. Varför krångla till det när basövningarna alltid har fungerat? Exempel på några övningar för armarna:

Biceps: Biceps curl med stång, sittande curls med hantlar, pullups, hammercurls

Triceps: Dips, french press, pushdown i cable, 

Toningen på armarna kommer du få på köpet när du bygger styrka, men vill man så kan man kombinera med fettförbränning eller satsa på mer toningsbaserad träning då styrkan är på plats och du känner dig tillräckligt stark. Jag tycker axlarna är superviktigt för att det ska se proportioneligt ut, men det är en smaksak. Jag har tillexempel 2dagar axelträning och en dag nä jag kör både biceps och triceps. Lägger inte så stort fokus på det.

Hoppas det hjälpte dig lite på traven:)

Kram Emelie

”Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.”