Att komma igång med träning efter operation.

Jag har fått frågan hur man bäst kommer igång med träning efter en operation. Det beror ju självklart på vad för typ av operation du har genomgått och vad din doktor rekommenderar när det kommer till vila, vad du ska undvika osv.

Generellt så är det viktigt att inte glömma bort att kroppen faktiskt har vilat X antal veckor och kanske inte är på den nivå som den var innan operationen. Man kan därför INTE sätta igång där man slutade, utan det gäller att ha tålamod och inte stressa eller köra på tungt det första man gör. Det är lätt att man kommer till gymmet och har fullt med energi efter all den vila man har haft och lassar på för tungt, och så blir den totala vilotiden mkt längre pga att kroppen inte läker som den ska. Tålamod är A och O när man ska komma igång igen. 

Det är också viktigt att lyssna på sin doktor, men ÄVEN på sin egen kropp. Jag har blivit beordrad att vila helt i 3v, vilket har varit oerhört svårt för mig som normalt tränar 2pass om dagen och iprincip bor på gymmet. Känner man sin kropp bra så känner man också av när den är redo att smått komma igång. Och det lönar sig såklart inte att ljuga för sig själv om det inte känns bra. Jag var faktiskt på gymmet för några dagar sedan och kände då att ”nej, min kropp är inte redo”, och gick då därifrån igen. Var rädd om eran kropp, ni har bara en. Om det tar 1 eller 2 eller 10 veckor extra för er att komma igång med er träning så är inte det hela världen. Det kommer inte påverka ditt resultat i längden. Vad gör det om 2år?

De muskler som involverar det område jag har opererat ska vila i upp till 3månader. För mig innebär detta att jag kommer att köra ENBART underkropp i 6-10v nu beroende på hur min kropp känns. Jag har inte satt upp exakta datum för jag kommer att gå mkt på hur min kropp känns. När jag känner att min kropp är redo kommer jag lägga in pass som involverar närliggande muskler där den involverade muskeln eventuellt arbetar som antagonist. För att sedan jobba med synergist och agonister. 

Att vila för min del har bara gjort positivt för min kropp. Självklart har jag tappat i styrka, men vikten står på det samma, eventuellt några kilo mindre. Sköter du kosten så är det inga problem. Min kropp har verkligen behövt återhämta sig ordentligt. Den kan omöjligt få den återhämtning som den får under flera dagar på raken enbart på 1dag som den normalt får. Tänk inte att detta är jobbigt och att du kommer komma efter i träningen, tänk mer långsiktigt. Tänk också på vilken jääkla extra energi din kropp kommer att ha när du väl kan komma igång lite smått. 

Idag körde jag mitt första pass. Jag ska inte ljuga och säga att det var lätt att gå in och köra ett högreps pass. Jag ville bara springa in och lassa på och köra tungt och ta igen allt det jag känt att jag ”missat” mina viloveckor. Jag kommer att fokusera på ben i några veckor och idag blev det högrepetitioner (20-25reps). Jag kommer att köra högrepetitioner i kanske 2veckor och sedan öka vikterna successivt. Jag har ju inte belastat mina muskler med tunga vikter på ett tag så detta gör jag dels för att vara säker på att inte skada mig, dels för variation och för att se hur min kropp svarar på högrepetitioner. Jag brukar normalt lägga in en vecka i månaden när jag enbart kör högreps just för att variera. Det kändes bra att komma igång idag. Jag försöker att tänka på möjligheter istället för hinder. Ben är verkligen något jag behöver förbättra, så hur bra är det då inte att jag får gå igenom benen mer än 1-2ggr i veckan:) Jag kan nu dela upp det och fokusera ÄNNU mer på dem än vad jag har gjort tidigare. Tänk vilket fokus på rumpa och ben! Hur snyggt är inte det?? 🙂

Jag kommer köra 2dgr framsida, 2dgr baksida som det ser ut nu. Lågintensiv cardio kommer jag att köra 5-6dgr i veckan. 

Hoppas det kunde vara till ngn hjälp:) 

KRAM