Beta- Alanin

God morgon! Jag ligger i sängen och arbetar och kan höra hur det verkligen spöregnar. Vilken tur att man inte ska spendera dagen utomhus utan ska till gymmet och vara där hela förmiddagen. Det blir baksida och så en extra lång cardio på det:) 

Någon frågade vilken PWO jag använder. Just nu har jag SuperPump Max, som jag tycker är helt ok. Den ger inte de stickningar jag vill ha så har köpt Beta-alanine vid sidan om för att få den effekten. Av alla de PWO jag har testat så är Rage Nitro helt klart den bästa. Min favorit är päron smak (smakar päronsplit).

Beta-Alanine – vad är det?

Kortfattat: Intag av Beta-alanin=>mer karnosin i muskelcellen=>bättre uthållighet

Beta-alanin är en icke-essentiell aminosyra och är bland annat den begränsande aminosyran för hur mycket karnosin som finns lagrat i våra celler.

Beta-alanin ombildas i kroppen till karnosin som är viktigt för cellernas pH-balans. Vid träning sjunker pH-värdet i musklerna och det bidrar till att produktionen av kreatin hämmas. Karnosin motverkar detta i viss mån så att du kreatinproduktionen kan pågå längre så att du kan träna hårdare. Så att kombinera beta-alanine med kreatin kan förstärka effekten av kreatinet. Karnosin fungerar som en buffert i våra muskelceller och genom extra intag av beta-alanine har karnosinnivåerna visat sig öka, både i musklernas långsamma typ-I fibrer och mer explosiva typ-II-fibrer.

Karnosinets egenskap att buffra vätejoner är vad som ger den dess effekt i explosiv träning, men det finns även fler egenskaper. Reglering av enzymer och kalcium, antioxidant och proteinmetabolism till exempel.