Känner att jag är igång bra nu med styrketräningen. Jag har ibland svårt att bestämma mig vad jag verkligen vill fokusera på inom träning dvs om det är konditionsträning, styrketräning osv. Men Styrketräningen är det som jag älskar mest. Har svårt att dra ner på löpningen men ska verkligen försöka strukturera min träning bättre nu. Har 12punktersmätning nästa vecka och ska förhoppningsvis ordna ihop ett 20v periodiserat tränings/kostschema. Nu ska vi testa vad denna lilla kropp kan BJUUUUDAAAA PÅÅÅÅ:)
Kan ni inte dela med er utav hur ni ligger till i fördelningen kolh,fett,prot samt hur ni tränar vart ni har för mål? Jag kan sedan lägga upp det här på bloggen så vi kan ta del utav varandras scheman och mål. Vore inte det kul? Jag kan även länka till era bloggar där:)
Här är en till som läser din blogg och inspireras till ett hälsosamt liv! Jag är en tvåbarnsmamma som tränar för att må bra och känna mig stark i kroppen. En investering i mig själv helt enkelt. Styrketräning är favoritträningen men jag varvar den med PW, löpning, spinning och box. Jag ser inte träning och hälsa som ett kortsiktigt mål utan en livsstil som ska vara resten av livet. Däremot har jag personliga mål som jag vill uppnå som att klara ett visst antal armhävningar eller springa 5 km på en viss tid… Då jag har diabetes är mitt huvudmål med kosten att äta regelbundet och så lite socker som möjligt. Räknade kcal ett tag och upptäckte att jag åt för lite, men nu har jag lärt mig ungefär hur mina portioner ska vara. En vanlig dag kan se ut ungefär så här:
Frukost: 1 Portion fiberhavregrynsgröt med linfrö och en skivad banan, två finncrisp med ost och gurka
Mellanmål: 1 dl turkisk yoghurt med nötter eller bär
Lunch: Kött, sallad och bulgur, potatis eller fullkornspasta
Mellanmål: 1 dl kesella vanilj med bär
Middag: Kött och sallad
Jag försöker se till så att jag äter med tre timmars mellanrum vilket gör att jag aldrig blir vrålhungrig och vräker i mig en massa skit. Däremot är jag lite nyfiken på proteinshakes men vet inte vilket jag ska ta eller när jag ska ta det? Före, under eller efter träning?
Här är en till som läser din blogg och inspireras till ett hälsosamt liv! Jag är en tvåbarnsmamma som tränar för att må bra och känna mig stark i kroppen. En investering i mig själv helt enkelt. Styrketräning är favoritträningen men jag varvar den med PW, löpning, spinning och box. Jag ser inte träning och hälsa som ett kortsiktigt mål utan en livsstil som ska vara resten av livet. Däremot har jag personliga mål som jag vill uppnå som att klara ett visst antal armhävningar eller springa 5 km på en viss tid… Då jag har diabetes är mitt huvudmål med kosten att äta regelbundet och så lite socker som möjligt. Räknade kcal ett tag och upptäckte att jag åt för lite, men nu har jag lärt mig ungefär hur mina portioner ska vara. En vanlig dag kan se ut ungefär så här:
Frukost: 1 Portion fiberhavregrynsgröt med linfrö och en skivad banan, två finncrisp med ost och gurka
Mellanmål: 1 dl turkisk yoghurt med nötter eller bär
Lunch: Kött, sallad och bulgur, potatis eller fullkornspasta
Mellanmål: 1 dl kesella vanilj med bär
Middag: Kött och sallad
Jag försöker se till så att jag äter med tre timmars mellanrum vilket gör att jag aldrig blir vrålhungrig och vräker i mig en massa skit. Däremot är jag lite nyfiken på proteinshakes men vet inte vilket jag ska ta eller när jag ska ta det? Före, under eller efter träning?
Heej Emelie! Läser din blogg dagligen för jag är också en gymråtta som du:) Började min träningsutveckling genom löpning sen tog jag mig till gymmet och har nu gymmat i 4 år ca.
Hur jag ligger till i matväg är liite osäkert,
frukost blir alltid quinoagröt med dadlar och kanel. en proteinshake på 30g protein och 15 g bcaa.
Lunch:kyckling och ris, 1 bröstfile.
Mellanmål:frukt eller proteinshake
Middag: kygling/fisk/köttfärs och ris eller potatis till
kvällsmål: proteinshake och lite mörk choklad;)
Väger aldrig maten men det där är mitt dagliga intag.
Träningen då. jag kör just nu 4 split med styrketräningen. och en timmes promenad varje dag 7 dagar i veckan nu när det är halt på backen så väljer jag bort löpningen utomhus.
Vad innebär 12 punktermätning? jag är jätte nyfiken på hur du tränar nu också:)
Tack för en peppande blogg! kör hårt kram Elin