Hej Emelie! Jag läste ditt tidigare inlägg om att du hade en hög Ötrogenhalt i kroppen. Vad rekommenderar du att man ska göra för att sänka värdena? Jag har mkt fett på rumpa och lår som vägrar släppa och om jag föstått rätt så har det med östrogenet att göra! Snälla hjälp mig! Petra
Hej Petra! Vad kul att du frågar om detta. Hormonbalansen intresserar mig ordentligt. Det är fascinerande hur man kan anpassa kost och träning efter detta. Vi tjejer har ofta mer fett kring rumpa och lår. Fettinlagring på lår och rumpa står i relation till det kvinnliga könshormonet östrogen. Att punktförbränna fettet är som vi vet omöjligt, men däremot går det att öka frigörandet av fett från specifika områden genom att äta rätt och ta specifika kosttillskott för att på så sätt manipulera kroppens hormoner och rätta till hormonbalansen.
Miljö, stress, övervikt, dålig kost, brist på motion kan påverka och ge östrogendominans.
Råd för att minska östrogen i förhållande till testosteron:
-Ta extra zinktillskott (zink minskar omvandlingen av testosteron till östrogen)
-Ät mer grönsaker som broccoli och blomkål (fiber binder östrogen)
-UNDVIK alla produkter som innehåller fytoöstrogener och xenoöstrogener, som till exempel soja.
För att stimulera testosteronproduktionen kan du ta extra magnesiumtillskott (magnesium har dessutom en positiv effekt på insulinkänsligheten).
Har du däremot ett annat problemområde så är det något annat du ska göra för att uppnå hormonbalansen. Magen har tillexempel med kortisol att göra, bröstet med testosteron att göra osv. Så det gäller att veta vad just DU behöver tänka på.
Det gäller även att anpassa träningen efter detta. En tjej med låg fett procent kommer tillexempel ta mer skada än nytta av att sitta timmar på en spinningcykel. Det är detta många inte förstår. Jag läser många bloggar där tjejer skriver att de cyklat 90-120min men i själva verket så skulle det passa dem bättre att ersätta det med ett styrkepass med högintensitet, fler repetitioner och kort vila. Spinning kommer att öka lagringen av intramuskulär och underhudsfett i höften och låren.
Hoppas du känner att du fick svar på din fråga:)
KRAM
Hej! jag har läst ditt inlägg här, men fastnade direkt för vad du skrev om spinningen. Jag är själv spinninginstruktör och vad gäller andra spinninginstruktörer så säger dom att det enbart är en "myt" av vi som tränar spinning får stora lår och höfter. Men enligt dig så vore det inte så konstigt då? Jag skulle vilja vet lite mer exakt hur det kommer sig att vi får mer underhudsfett som du skriver? och vad ska man göra för att slimma benen, samtidigt som man tränar spinning, vad ska man göra mer därtill för att minska lår och rumpa? tacksam för svar!