Hej! Jag tycker det är jättesvårt med kosten. Jag vill bygga muskler. Väger idag 65kg. Jag vet att protein är viktigt när man vill bygga muskler och tränar. Hur mycket protein tycker du att jag ska äta? Ebba
Hej Ebba och alla ni andra. Här kommer nästa tränings/hälsotips från mig.
Jag brukar ha som mätstock när jag får en ny klient att de ska ligga runt 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Sedan får man göra uppföljningar på om detta passar eller om man ska höja eller sänka.
Så väger du 60kg så kan du sätta proteinintaget runt 120gr (1 medelstor kycklingfilé innehåller ca 25-30gr protein så du vet på ett ungefär)
Det är en bra utgångspunkt tycker jag. Avgör sedan veckovis om du behöver mer, mindre eller om det känns bra. Vissa ligger upp emot högre och vissa lägre men det beror helt på vem. Räcker det att ligga runt 1,5gr/kroppsvikt så varför konsumera mer? Det blir ju bara dyrt. Det är min åsikt. Får du de resultat du vill ha med den mängd så finns det ingen anledning att öka. Därav en bra startpunkt.
Jag tycker inte att du behöver beräkna ditt proteinintag efter mängd muskelmassa utan använd din nuvarande kroppsvikt som mått och utgångspunkt. Ditt upplägg spelar ingen roll så om du äter 3 måltider per dag eller 8 måltider per dag spelar ingen roll. Summan av kardemumman är att du konsumerar 2 gram protein per kilo kroppsvikt i slutet av dagen. Sen tycker jag det är viktigt att fokusera på en mängd olika proteinkällor. Här är några alternativ på proteinkällor: kyckling, kalkon, bresaola, torsk, lax, skaldjur, vassleprotein, ägg etc.
Gör ditt bästa och försök att inte äta samma proteinkälla två gånger samma dag. Ju större och bättre variation och mindre enformighet desto lättare är det för kroppen att optimera matsmältningen, absorption, proteinsyntes, återvinning osv!
Sen kommer det till Proteinshakes! Många tror att man enbart kan leva på shakes, men mitt tips är att enbart konsumera 1 protein shake om dagen. Proteinshakes är enbart i nödsituationer och det är bättre med mat.
Hoppas du fick svar på din fråga:) Om någon har invändningar så får ni gärna kommentera, detta är som sagt min åsikt samt egna erfarenheter både på mig själv och på klienter.