Bjöd min klient Maria på ett mjölksyra pass idag. Framsida ben och axlar blev det. Tänkte utmana er läsare att testa dessa pass och säga vad ni tycker 🙂
Bencirkeln (ingen vila mellan övn):
Knäböj medium brett fot 6reps (tung vikt)
Knäböj sumo (bred fot position) 6reps (tung vikt)
Benpress medium smalt och långt ner med fötterna 12reps
Jumplunges kroppsvikt 40reps (20/ben)
3min vila/varv totalt 4varv 🙂
Axelcirkeln:(Precis samma upplägg som ovan.)
Poliquinraises (sidolyft 90grad konc,rak arm exc) 6reps (tung vikt)
Hantelpress 6reps (tung vikt)
Lutande sidolyft enarm 12reps/arm
Frivändn M. Press stång 20reps tempo
Vila 3min/varv totalt 4varv
