Om man studerar olika individer utifrån så kan man tydligt se att vissa utvecklas konstant, och andra står kvar på samma ställe och trampar i flera år. Vad är det som gör att vissa når snabba framsteg med sin styrketräning medan andra står still? Det kan handla om skillnader i genetik, motivation, kost eller utförande.
Förutsatt att nämnda faktorer är optimerade, så kan ändå träningsresultatet skilja sig beroende på hur själva träningsupplägget ser ut och vad själva tanken bakom träningsupplägget grundar sig på. För att optimera styrketräningsupplägget bör man beakta de sex olika principerna om styrketräning, som är specificitet, progression, duration, regelbundenhet, restitution och periodisering. Jag lägger stor vikt på periodisering, både i min egen träning och mina klienters.
Periodisering innebär att man vid årsplaneringen delar upp styrketräningen i olika perioder. Detta gör man bl.a. för att nå de mål man har med sin träning, för inte riskera överträning eller att hamna på platåer och för att uppnå toppform vid rätt tillfälle. Man kan periodisera träningen på flera sätt. Min träning är upplagd 12månader framöver med nytt upplägg var 5e vecka. Tränar jag med en klient under 10 v så ser jag till att ha dennes periodisering klar för dessa 10v så att delmål följs och planen hålls till punkt och pricka.