Träning under semestern
Osjysst kommentar där uppe eller vad säger man.. Fick ett litet hjärta iaf! Träningen är ju med mig vart jag är det är ingenting jag lämnar hemma bara för att jag reser. Det finns undantag såklart! Jag åkte med Lotten och min gudson Gabriel så det va mest fokus på Gabriel eftersom att det va hans resa och vi gjode allting för honom 🙂 Men jag va flitig ett par dagar satt alarm gick upp och sprang längs beachen. Jag sprang mest på gymmet för det blir extra svettigt där inne så jävla skönt.. Det ska va svettigt + att det va lättare att köra mage direkt efter där. Jag sprang i snitt 2 km på morgonen före frukost och sen körde jag mage direkt efter. Utöver det tror jag det blev totalt 3 gympass bara men som sagt det va inte fokus på mig. Jag ville spendera så mycket tid som möjligt med dom och liksom njuta av semester tillsammans.
Jag ställde mig på vågen – som mest har jag vägt 62-63 kg dom senaste åren. Mitt mål har varit att komma upp till 70kg. Jag vet inte vad som hände men siffrorna går iaf åt rätt håll. Trode inte det va möjligt för mig att öka vikten genom dom målsättningarna jag har. Jag har alltid haft svårt att gå upp i vikt och ätit för lite. Kommer ha ett mål på minst 80kg senare på Testo. Vilket inte är omöjligt med rätt träning och kost! Det va dagens vikt näst sista dagen sjukt nöjd ! Lär tappa lite nu efter operationen imorgon men det är så värt. 3 veckor utan styrketräning kommer att ersättas med mycker promenader och benpass när kroppen orkar. Träna på där ute och kom ihåg inga ursäkter – vill man så kan man! 😉 
Ställ din fråga du också..
Nästa inlägg kommer handla om hur jag håller motivationen uppe till att träna? Har du också en fråga passa på att ställ den nu! Vi hörs
Vilka kosttillskott använder jag mig av?
Det finns ett inlägg om det sedan tidigare. Men frågorna bland läsarna uppreppas och ibland så utökas produkterna eller så byts dom ut. Det som visas på bilden ovan är det jag smäller i mig idag. Då är säkert din första tanke, shit va mycket kosttillskott! Behöver man verkligen allt det där.. Svar nej. Det är individuellt. Jag har valt att köra på mina bas kosttillskott som jag tycker alla bör ha som start. Sedan har jag utökat och testat nytt helt enkelt. Så här ser det ut:
OMEGA 3 – Varje morgon
DAILY ONE – Varje morgon
VITAMINERAL COMPLEX – Varje morgon och mellan måltiderna. Ny inkommet!
RIPPED CAPS – Varje morgon. Ny inkommet!
BCAA – Varje morgon, mellan måltiderna, innan och efter träning.
KALIUM – Innan träning
JACKED XX – Innan träning
3-PH-CM – Innan träning
URSOBOL – Till måltid. Ny inkommet!
ZMA – Innan sängdags
WHEY 100 – Efter träning. Ibland till fruost eller till mellanmål.
CASEIN – Istället för kvällsmål kan jag ersätta kvargen med Casein.
Du hittar dessa kosttillskott bla. på mmsports.se där brukar jag oftast beställa ifrån. Det finns även proteinbolaget, svensktkosttillskott, gymgrossisten.se mm. Det är inte alltid en sida har alla gemensamma produkter så man kan få beställa från olika sidor också beroende på vilket märke du vill ha.
Stay strong!
Hej, det va ett par veckor sen jag bloggade nu. Jag har tänkt göra det i stort sett varje dag men skjutit upp det. Jag har fått en ny operations tid den 27:e April. Jävligt skönt och jag hoppas verkligen att det blir av den här gången. Jag har gått på en östrogen kur i två veckor nu. Nästa vecka är det dags att plocka ut ägg för andra och sista gången. Träningen under denna period har gått sjukt segt. Min kropp är inte gjord för det men snart är det över och jag kommer få tillbaks all Alex energi igen 🙂 Körde ett pass på gymmet och pumpade bröst! Det här nya uppläget jag kör på – kan jag inte utrycka mig så mycket om. Inne på andra veckan nu men jag känner att jag har mer ork under passen vilket beror på upplägget och vilan. Innan körde jag på allting 5 dagar sen vila 2 dagar och om igen. Också svårt att veta vad som gör vad som sagt motivationen till att träna dom här två veckorna under processen har ju inte vart den vanliga ”on topp” Alex mode direkt! Har ni några frågor eller funderingar så vet ni vart jag finns. Allt det bästa /A
AXON’S träningsprogram 4.0
Axon – Martin Löwgren är mycket känd för sin fitnessblogg och är utbildad inom flera områden bla. Personlig träning – rekommenderar honom verkligen för den som är villig att investera i sig själv. Det här träningsprogrammet hittade jag på http://www.styrketraningsprogram.net/axons-traumlningsprogram.html Det finns fler färdiga program. Det här liknar väldigt mycket det jag redan går efter och kör på idag. Men tror jag ska testa detta helt och hållet för att prova nåt nytt och variera min träning. Jag hoppade på 4.0 för det va det som lockade och passar mig mest. Start – imorgon! Nu är jag på gymmet och kör cardio, mage och ländrygg.
GO HARD OR GO HOME!
Tja goingar! Första gympasset på två veckor och det fick bli två pass idag! Fan det va så jävla skönt att äntligen kunna träna igen. Jag har vart sjuk under en två veckors period nu, så jävla segt. Men jag hinner iaf köra igenom hela kroppen innan operationen på onsdag 🙂 Efter den kommer jag att vara borta från träningen igen i minst 3 veckor pga av läkningstiden. Jag körde verkligen stenhårt sen blev jag sjuk mitt i allt och kom av banan igen. Nu är det fokus på min operation sen får jag komma tillbaka ännu starkare! Jag fick höra idag att jag föddes med en gåva för att jag har den kroppen jag har.. Du jag ska säga dig att den där gåvan är inget man födds med. Inget kommer gratis här i livet framförallt inte en ”vältränad kropp”. Jag sliter hårt som fan, tro inget annat. Jag tar mitt arsle till gymmet varje jävla dag. Jag sitter inte hemma och gnäller, jag tar mig modet och faktiskt tränar på allvar. Det omfattar träning, diet, planering, struktur och rutiner.. Tidiga mornar, sena kvällar, timmar i köket och ett jävla starkt psyka att göra det. En del ger upp efter en vecka. Jag tycker det är kul därför gör jag också mina prioriteringar. Tålamod, vilja och engagemang, alltid! Vägen är aldrig rak och den är heller inte lätt för då skulle alla göra det. Våga tro på dig själv så har du redan kommit halvvägs. Jag gör alltid det jag brinner för hel hjärtat! – Stay strong
Alex tankar nu och då!
Jag har tagit mig dit jag är idag genom min enorma vilja och styrka. Att jag skulle få vara i den kroppen som jag kan vara mig själv i och kunna leva som den Alex jag alltid har varit innerst inne. Det va ingenting som jag såg framför mig när jag va yngre. Jag såg inte mig själv, jag kände bara och den känslan va att jag inte är där jag ska vara. Det enda jag såg va andra killar och då önskade jag också att jag hade en sån kropp. Det kändes så orättvist varför föddes jag inte som den jag känner att jag är. Vi formar oss själva genom allt vi gör och går igenom i livet. Nu ÄLSKAR jag min kropp, känslan är obeskrivlig. Jag känner den från topp till då. Den är där hela tiden och nu när jag tittar mig i spegeln så ser jag Alex. Jag har aldrig brytt mig om vad andra tycker, jag låter alla sköta sitt egna likaså jag. Men idag kan jag verkligen stolt stå upp för vem jag är och visa alla – det här är jag! Jag har drömt om det här hela mitt liv att jag ska få växa upp och bli en kille, en man och en dag en pappa. Det kommer jag bli också! Jag har svårt att formulera mig i skrivande stund men fan säger jag bara. Sitter och ler samtidigt som jag känner ruset i min kropp. Känslan när jag som alla andra ”killar” kan gå på stan, stranden eller sitta i parken vart som helst och bara kunna ta av mig tröjan och vara fri. Det är så mycket saker jag ska göra nu som jag hållt in på för jag har inte vart mig själv förens nu. Då undrar ni såklart vadå för saker? Det finns massor.. Jag älskar att uppleva nya saker, jag har alltid velat Cruisa runt på en båt som åker till olika destinationer, snorkla i carribien, simma med delfiner, gå på feta utomhus festivaler.. Kunna göra vissa saker i den kroppen eller i det skalet man vill vara i. Nu är jag verkligen där, där jag kan göra precis vad jag vill och känna mig ännu säkrare och tryggare i det jag gör. Eftersom att jag är jag nu. Innan fick jag inte chansen att blomma så som jag gör nu. Jag har kommit ut från mitt skal och det finns inget som ska hålla mig tillbaks igen. Jag har kontrollen över min kropp och jag älskar att se hur den blir mer jag. Det är ingen som kommer första hur jävla bra det känns, hur mycket som har förändrats på min insida också inte bara utsidan som ni ser. Jag är precis där jag vill va nu och jag älskar varje dag som jag får vara mig själv. Jag njuter av livet på riktigt! Jag har väntat på det här hela mitt liv, enda sen jag kunde krypa och gå.. För jag va redan Alex då. Jag fokuserar inte så mycket på det som har varit, utan jag har siktet framåt och drömmer om nya mål och framgångar i mitt liv. Det är bara du själv som begränsar dig. Jag har precis klippt av den där sista tråden nu. Jag är fri, jag är jag och han heter Alex! Du kan inte va som mig eller någon annan. Du är du, du är egen, du är unik. Ge aldrig upp din egen lycka /A
Till er som inte sett bilden ännu från då till nu, den är typ från 2011. Mycket har hänt med mig och jag har inga planer på att gå tillbaks. Jag ångrar ingenting, jag skulle inte ändra något och jag skulle inte vilja vara någon annan än den jag är nu! Jag har byggt upp mig själv och skapat det liv jag vill leva och det är precis det jag gör nu.. Jag lever varje jävla dag och jag är glad att jag alltid går min egna väg. Det här är min resa – This is what I’am made off! 