Jag överlevde – Martin L

Benpassen med Jessica är inget att leka med. Vi köttar på som att det inte finns någon morgondag och detta pass var inget undantag. Det finns en benpress jag verkligen älskar och respekterar och det är technogyms senaste. Man sitter som en kung och kan använda ett större rörelseomfång (ROM) än de flesta andra benpressar. Igår bestämde vi oss för att testa att köra en pyramid med 10set i just denna maskin och herregud säger jag vilket tryck i låren.

Förr i tiden körde jag ofta gristunga benpressar på 400kg och uppåt men på senare år har jag gått tillbaka till det klassiska ”kontakt” tänket och kör aldrig tyngre än att jag har maximal kontakt med muskeln jag vill träna och mina muskler växer bättre än någonsin.

Detta ”kontakttänk” applicerar jag även på andra övningar och muskelgrupper. Vad jag lyfter i en viss övning spelar noll roll för mig. Som tonåring var jag också viktkåt men ju äldre man blir desto mer fattar man att vikten på stången inte är de primära utan hur man lyckas göra den så tung som möjligt så att de involverade musklerna blir maximalt aktiverade.

Är man inte styrkelyftare så borde fler tänka till en extra gång vart en övning känns och vad syftet med övningen är? Vill man lyfta 100kg i bänkpress för att kunna skryta inför kompisarna eller vill man ha stora, fylliga och upppumpade bröstmuskler? Det bästa är väl att kunna göra både och men många tror att mycket vikt nödvändigtvis betyder mycket muskler men så är det inte alltid.

BENPRESS

15 repetioner @ 180kg
15 repetioner @ 180kg
12 repetioner @ 220kg
12 repetioner @ 220kg
10 repetioner @ 250kg
10 repetioner @ 250kg
8 repetioner @ 280kg
8 repetioner @ 280kg
6 repetioner @ 280kg
6 repetioner @ 280kg

TRYYYYYCK! Jag älskar att köra många set och gärna i en pyramid där man sänker repsen och höjer vikten i övningar som tar där de ska. Hellre 10 set i en bra övning än att skutta runt som en skadesjukten hackspett mellan 5 olika maskiner med 2 set i varje maskin.

UTFALL I SMITHMASKIN

10 repetioner @ 70kg
10 repetioner @ 70kg
10 repetioner @ 70kg
8 repetioner @ 80kg

Gillar normalt inte att köra i smithen men alla fria stänger var upptagna på SATS Odenplan så vi hade inget val om vi inte skulle kört med hantlar men även dem var upptagna.

BENSPARK

10 repetioner @ 85kg
10 repetioner @ 80kg
10 repetioner @ 80kg

Lungt och kontrollerat utförande med två ben.

MAGMASKIN

12 repetioner @ 55kg
10 repetioner @ 60kg
8 repetioner @ 65kg

Var redan riktigt trött i magen efter rygg-biceps-mag-passet i måndags men lite mage kan man alltid slänga in och jävlar vad den tog bra.

Ha de gott allesammans!

TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!

/Axon
[email protected]
www.martinlöwgren.se