Benpass med MONSTERTRYCK!

Dagens benpass hade nog inte gjort någon besviken. Allt fanns med och det är sådana här pass man blickar tillbaka till och försöker kopiera.

Först ut var benspark där vi körde en pyramid till failure på varje vikt. Jag startade på 30kg och stannade på 95kg. Låg i snitt på mellan 15-25 repetioner på varje set (10kg höjning på varje set) förutom de sista seten på 85kg respektive 95kg där jag gjorde 10 repetioner. Mellan varje set så supersettade vi mage i form av bollsitups.

Efter detta vart det utfall som detta pass körde på stället med skivstång på ryggen och alla repetioner på ett ben i taget. Låg runt 10-12 repetioner och 60kg under sammanlagt 4 st arbetsset.

Passet höjdpunkt var helt klart benpressen. Låren var rejält stumma men trycket i dem och övriga kroppen var enormt. Valde ändå att köra relativt lätt och köra många repetioner istället. Vart 4 arbetsset på 190kg med 20 repetioner på varje set.

Efter benpressen gick vi ner en våning och där fann jag mitt älskade TRX så det vart 4 set baksida lår. Kan varmt rekommendera denna övning till alla som vill piska sina baksidor. Se dock till att vara rejält varm i baksidorna bara för annars kan de lätt brista av denna elaka men grymt effektiva övning.

Sist men inte minst vart det lite liggande lårcurl. Är väldigt noggran men att arbeta väldigt kontrollerat och excentriskt på vägen tillbaka samtidigt som jag arbetar extremt explosivt på vägen upp/koncentriskt.