Onsdag, crosstraining! SATS Nacka Strand med bästa instruktören Jaana som alltid kör skiten ur oss! 🙂 Det här är Christers pass han brukar köra då jag brukar leda min Body Pump på Hötorget men då Hötorget fortfarande renoverar så kör jag andra pass så länge. Och det här passet är absolut mitt första val om jag inte instruerar själv. Jaana är grym! 
Vi körde 2 superset med 3 styrkeövningar i varje superset, varje övning maxa 45 sekunder med 15 sekunders vila, i 5 set! Direkt över till kondition innan andra supersettet med 3 nya styrekövningar. OUFF!
Första supersettet. Tunga raka marklyft 45 sek, 15 sek vila. Armhävningar 45 sek, 15 sek vila. Plankan 45 sek, 15 sek vila. Detta varv gör vi alltså X 5! 🙂
Kondition: Höga knälyft i tempo med armar 45 sek, vila 15 sek. X 5! 🙂 Nu ni!
Superset 2. Sumosquat 45 sek, 15 sek vila. Axelpressar 45 sek, 15 sek vila. Bicepscurl 45 sek, 15 sek vila. x 5!
Tror ni det var slut här! NEJ! Nästa kondition. Mountainclimps! 45X5! Häpp, häpp, häpp! Där kroknade jag! Jäklar va tungt det är! Ingen vila, direkt på sista övning. Mage. Sittandes med stången, gå ner, håll i mot, rulla upp i sittandes med en axelpress snett upp, ner igen 45 sek. Åh Jaana! Va tusan heter övningen?? Hjälp mig! Och japp! x 5! Jag dog! 🙂 Och lägg då till grym musik som går i nonstop och en skrikande militärisk Jaana som springer fram till en! Love it! Och att jag och Christer skriker på varandra om den andra håller på att falla ihop! heheh! Det var ett bra pass, riktigt jäkla bra!
Rosévinet har byts ut mot proteindrink! 😉
Belöningen! Det bästa! Vi åkte hem i träningskläderna direket till vår sjö hemma och hoppade i från bryggan! Den känslan! Då mår man bra!
Vilken fin sommarkväll! Sa ju det, sommaren är inte slut bara för man har börjat jobba! Ta vara på kvällarna! Vackert! 🙂