Crosstraining Dag 10/60
Finns bara en instruktör som kan få mig köra två pass! Jana Jille! Onsdagar instruerar jag själv Body Pump på Hötorget på lunchen med mitt lillörda-gäng. Christer kör crosstraining SATS Nacka på kvällen. Ett grymt pass och i mitt tycke bland dom bästa crosstrainingpass vi har då jag varit med några gånger. Jag hade spritt i benen, kom från jobbet i tid i dag så jag bestämde mig för överraska Christer, och köra kvällspasset med. Sjukt taggad! Grymt pass, som alltid! Love Jana. Och go Christer! Det var fart på honom! Jana kör hårt! Non stop i 45 minuter. Uppvärmning direkt på övningarna sen. Gillar tempot Jana håller.
Älskar bilden – att Jana gjorde sig fin i håret efter passet! Hårresande båda två! :)
SATS Nacka 17:30 Onsdagar – Try it!
Crosstraining
Onsdag, crosstraining! SATS Nacka Strand med bästa instruktören Jaana som alltid kör skiten ur oss! 🙂 Det här är Christers pass han brukar köra då jag brukar leda min Body Pump på Hötorget men då Hötorget fortfarande renoverar så kör jag andra pass så länge. Och det här passet är absolut mitt första val om jag inte instruerar själv. Jaana är grym! 
Vi körde 2 superset med 3 styrkeövningar i varje superset, varje övning maxa 45 sekunder med 15 sekunders vila, i 5 set! Direkt över till kondition innan andra supersettet med 3 nya styrekövningar. OUFF!
Första supersettet. Tunga raka marklyft 45 sek, 15 sek vila. Armhävningar 45 sek, 15 sek vila. Plankan 45 sek, 15 sek vila. Detta varv gör vi alltså X 5! 🙂
Kondition: Höga knälyft i tempo med armar 45 sek, vila 15 sek. X 5! 🙂 Nu ni!
Superset 2. Sumosquat 45 sek, 15 sek vila. Axelpressar 45 sek, 15 sek vila. Bicepscurl 45 sek, 15 sek vila. x 5!
Tror ni det var slut här! NEJ! Nästa kondition. Mountainclimps! 45X5! Häpp, häpp, häpp! Där kroknade jag! Jäklar va tungt det är! Ingen vila, direkt på sista övning. Mage. Sittandes med stången, gå ner, håll i mot, rulla upp i sittandes med en axelpress snett upp, ner igen 45 sek. Åh Jaana! Va tusan heter övningen?? Hjälp mig! Och japp! x 5! Jag dog! 🙂 Och lägg då till grym musik som går i nonstop och en skrikande militärisk Jaana som springer fram till en! Love it! Och att jag och Christer skriker på varandra om den andra håller på att falla ihop! heheh! Det var ett bra pass, riktigt jäkla bra!
Rosévinet har byts ut mot proteindrink! 😉
Belöningen! Det bästa! Vi åkte hem i träningskläderna direket till vår sjö hemma och hoppade i från bryggan! Den känslan! Då mår man bra!
Vilken fin sommarkväll! Sa ju det, sommaren är inte slut bara för man har börjat jobba! Ta vara på kvällarna! Vackert! 🙂
Svettig
Att jag skulle skrika och ta i allt vad jag kunde och ta dom där ”SISTA FYRA!” till en uppitchad popmix av ABBA trodde jag aldrig. 🙂 Inte riktigt min melodi, egentligen, då jag älskar att bränna av tunga, galna mixar av Swedish House Maffia, Avicii, Deadmau5 mfl i min träning. Men på nåt sätt så lyckas Jaana Gille, min kollega, PT och instruktören på kvällens Crosstrainingspass på SATS, totalt köra skiten ur oss på ren svenska! Jäklar va duktig hon är! Och JÄVLAR va jag svär helt plötsligt!? Vad kom det ifrån? Förlåt! 🙂
Jaana är grym. Hon bygger sina pass på tydliga set om övningar om 3, i 6 set. Så du kör 3 övningar rakt efter varandra, 6 omgångar. Korta vilor om 15 sekunder. Efter det är det 3 nya övningar. Totalt blev det nog 9 övningar tror jag om jag inte räknar fel, avslutade med ”plankan”. Bara att mala på där musiken heller aldrig tar slut. Det gillar jag. Och korta, snabba instruktioner. Precis så som jag tycker att det ska vara. Sjukt bra. Och sjukt svettig.
Titta Evelina! 🙂 En av alla våra duktiga medlemmar på SATS! Underbara, alltid glada Evelina, min stammis på onsdagarna som jag är så glad att få ha med mig. You go Evelina! 🙂
Älskar att träna med min man! Lika tävlingsinriktad som jag och vi tillåtar aldrig den andre att sacka efter! 😉
Topp NIKE// Tights NIKE// Skor NIKE
