Enligt mig så är Omega 3 det VIKTIGASTE tillskottet av dem alla. Är det något som varje människa borde lägga in i sitt dagliga intag så är det Omega 3.
Från och med idag tänkte jag dubbla mitt Omega 3 intag under 2veckor. Detta är då enklast att ta i drickform då jag annars skulle sitta hela dagen och svälja omega 3 kapslar. Det räcler alltså då med några skedar.
För att göra många studier korta: Den som vill öka muskler och förlora fett bör ligga på 30-45 gram fiskolja per dag enligt Poliquins studier.
Här är några anledningar till varför Omega 3 är så bra:
– Har positiva effekter på flertal sjukdomar. Fiskolja har visat sig ha medicinska tillämpningar vid behandling av extremt många olika smärtor/sjukdomar inklusive hyperlipidemi, hypertriglyceridemi, koronar hjärtsjukdom, hjärtarytmier högt blodtryck, stroke, bipolär sjukdom, reumatoid artrit, psoriasis, atopiskt dermatit, ulcerös kolit, Behcet syndrom och Raynauds syndrom. Fiskolja används också muntligen för viktminskning, astma, cancer, smärtsamma menstruationer, lungsjukdomar, hösnuva, Crohns sjukdom, kroniskt trötthetssyndrom, albuminuri i samband med diabetisk neuropati, restenos efter angioplastik, missfall, havandeskapsförgiftning, tidig förlossning, och intrauterin tillväxtutvecklingsstörning. Fiskolja används för systemisk lupus erythematosus, cystisk fibros, gingivit, nedsatt njurfunktion i samband med cirros, hyperglykemi förknippade med typ 2 diabetes och claudicatio. Fiskolja är också för att behandla ADHD (ADHD), dyslexi och dyspraxi.
– Fiskolja slår på karnitin enzymer. Dessa är de enzymer som ansvarar för förbränning av kroppsfett. Fiskolja stänger av de gener som lagrar fett och sätter på de gener som aktiveras/förbränner fett.
–Minskar insulinet. Det betyder att ditt blodsocker inte stiger lika snabbt och socker är mindre benäget att gå till dina fettceller.
– Minskar C-reaktivt proteinet. Detta är en nyligen identifierade riskfaktor i samband med olika inflammatoriska sjukdomar, bland annat åderförkalkning, kärlkramp, kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt, stroke, hjärtsvikt och diabetes. DHA, en del av fiskoljan verkar vara en mest ansvarig för den skyddande effekten. DHA har också bäst förmåga att sänka blodtrycket.
– Minskad inflammation under/efter fysisk träning.
– Ökat fokus/koncentration. EPA reglerar blodförsörjningen till hjärnan som är nödvändig för att bibehålla fokus. DHA är viktig för hjärnans hinnor, minne och kognitiv funktion.
– Fiskolja minskar förekomsten av depression, ångest, panikattacker och minskar kolhydrat ”cravings”.
– Fiskolja är en av de få ämnen som är kända för att sänka halterna av triglycerider(blodfetter) som utgör en kardiovaskulär risk, i blodet. Fiskoljan kommer att förbättra din kardiovaskulära riskprofil genom att sänka VLDL, triglycerider, homocystein, fibrinogen och öka HDL nivåer.
– Fiskolja minskar arteriell stelhet och ökad vasodilatation. Denna fördel, vilket är bra både för hjärtat hälsa och kondition, har visat att träda i kraft i 4 timmar eller mindre. Forskning har visat att tillskott med fiskolja markant kan minska interlukin-1betaproduktionen och resulterar i en betydande minskning av morgonstelhet och antalet ledvärkpatienter med reumatoid artrit.
Hej Emelie, va bra att du informerar om att man behöver ta så pass mycket Omega-3 per dag! Det är inte många som vet det och håller man sej till det som ofta rekommenderas på kapselburkarna så blir det liksom ingen skillnad!
Det som också är bra att du tar flytande! Dels får man i sej mer, men man kan mycket lättare känna av om olja är bra eller inte! Omega-3 och Omega-6 härksnar lätt och behöver ett skydd mot detta. Härskar oljan, oxideras, så kan dina celler skadas och det vill vi ju inte 🙂
Så mängd och kvalitet är superviktigt med Omega-3! Många luras även och tänker att högkoncentrerad olja är bäst, men denne oxideras så kör alltid på naturlig fiskolja!
Om du tänker att du ska dubbla ditt intag under två veckor, kanske det vore kul att göra ett blodtest där man kan analysera hur ens balans mellan Omega-3 och Omega-6 ser ut. Har man stort intag av omega-6 måste man ju få i sej ännu mer Omega-3 för att skapa balans. Men får man däremot inte i sej så mycket Omega-6 kanske du inte ska ta lika mycket O-3..
Vet du att du kan göra detta test på Oil4Life.se (de finns även på facebook) Micke och Lasse är jättekunniga inom just Fiskolja och har massor bra att säga! De har även korrigeringskurer om man har obalans mellan de två Omega oljorna och sedan har de en Daily olja som man bör ta varje dag! Deras oljor innehåller även en speciel olivolja som gör att oljorna inte oxideras. Många andra oljor kör bara med Vitamin E, men det har ingen förebyggande effekt mot hjärt- och kärlsjukdomar.
Oj, vad mycket det blev.. Jag har läst på en del på senaste tiden haha!
Tycker bara att testet kan vara kul för dej att prova! Det är sjukt intressant att se resultatet och nu är jag helt såld!
Ha det bra!
Vet du varför jag ofta börjar må illa hela tiden när jag tillför omega 3 i min kost? Vill så gärna ha det i min kost men varje gång jag testar kraschar min mage och jag spyr och mår illa ofta.
Tack för din blogg! Den ger mycket inspiration till både kropp och själ!
När det gäller fiskolja så är kvaliteten mycket viktig. Satsa därför på hög kvalitet istället för att köpa den produkt som är billigast, eller den produkt som innehåller mest av fettsyrorna EPA och DHA. Det är huvudsakligen fiskoljans renhet och stabilitet som är de viktigaste måtten på dess kvalitet. Jag tänkte beställa ifrån Poliquin nästa gång. Har hört bra om den:)