(Torsdag) Efter jobbet så invigde jag mina nya träningstights på gymmet och jag är sjukt nöjd1 Både snygga och sköna och dom sitter kvar som dom ska vilket mina förra inte gjorde haha. Så en stor tummen upp för dom!
Försökte värma upp med lite löpning men har troligtvis fått benhinneinflammation på vänster ben så efter 1 km gjorde det alldeles för ont för att fortsätta. 🙁 Blev dock ett riktigt skönt pass för biceps/triceps och axlarna. Körde ett gäng armhävningar på en medicinboll på slutet också, vilket gav en hyfsad träningsvärk i bröstmusklerna nån dag senare haha. 😉
Kvällen avslutade jag med att baka lite nya proteinbars då den förra satsen tog slut ganska fort haha… (a) det var några som frågade efter receptet så här kommer det! Receptet har jag hittat HÄR, men jag har själv gjort om måtten från vikt till volym då jag inte har en köksvåg.
Hemmagjorda proteinbars, ca 10 st
1 bar innehåller ca:
-200 kcal
-19.2 g protein
-14.4 g kolhydrater
-6.5 g fett
Ingredienser:
3.5 dl proteinpulver (jag använde choklad)
2 och 3/4 dl havregyrn
5 msk kakao
1/2 dl jordnötssmör
2 och 3/4 msk honung
Ca 1 dl mjölk
30 gram mörk choklad (jag kan ha använd lite mer haha)
2-3 msk hackade jordnötter
Så här gör du:
- Blanda alla torra ingredienser samt jordnötssmöret och honungen i en stor skål.
- Tillsätt lite mjölk i taget och rör om med händerna tills smeten har blivit kladdig men väldigt fast (nästan hård).
- Bred ut smeten på en bricka täckt av bakplåtspapper. Smält chokladen och bred den över smeten.
- Ställ in brickan i kylen en stund så smeten stelnar, och skär den sedan i lagom stora bars.
Du kan sedan slå in proteinbarsen i plastfolie och förvara i kylen upp till en vecka.
