Back workout
Vi har inte haft allt för mycket att göra i verkstaden den senaste tiden så jag blev glad när det kom in en bandvagn idag… Men det visade sig att jobbet var alldeles för stort och krångligt för att vi skulle ta det så efter lite felsökningar och letande efter verktyg beslutade vi att skicka vidare den. 🙁
Efter jobbet körde jag ett ryggpass på gymmet med lite bröst och mage. Jag hade dock ätit alldeles för lite till lunch vilket resulterade i att jag knappt hade någon energi, så allt kändes mycket tyngre än vanligt haha. Jag har redan gjort en matlåda till imorgon och den är större, man lär sig av sina misstag! 😉
Kvällen har bestått av ett avsnitt Game of Thrones och lite glass haha. Nyttiga månaden är ju faktiskt slut… Men glass på måndagar ska definitivt inte bli en vana! 😉
Work week
Tisdagen bestod av diverse mekande, minns knappt vad jag gjorde haha. På eftermiddagen påbörjade jag i alla fall mitt 5:e motorlyft. Vi skulle nämligen byta tillbaka 2 drivenheter som jag bytte vagn på under övningen efter ett växellådshaveri på den ena. Tisdag kväll var det dags för skytte igen, var några veckor sedan sist pga av övningen och att jag och Simon glömt bort att gå dit haha. Skyttet går i alla fall framåt även om jag fortfarande tycker att jag är ganska kass. 😉
Onsdagen gick åt till att lyfta ur drivenheten och sedan montera fast den med allt det betyder i den andra vagnen. Fick hjälp av en annan mekaniker i all fall så det gick ganska smidigt. Förutom att jag rev upp armen på en bandplatta haha… dom är egentligen inte ens vassa men ändå så blödde det en del… Klantulrika. På eftermiddagen fick jag sedan lite fystid och körde ett gött pass på gymmet för armarna axlarna och lite rygg.
Idag så har vi lyft i en andra drivenheten i sin vagn och jag börjar känna att jag verkligen kan det här med motorlyft nu haha. 😉 När det var klart och jag kört ut vagnen så fick jag börja åtgärda lite småfel på en bandvagn också. Och på eftermiddagen fick jag tid för fys igen så körde lite spinning på gymmet och ett gäng övningar för magen! 😀 Jag, Simon och 3 killar gick sedan ner på stan för att leta efter våfflor då det ju var våffeldagen igår men vi kunde tyvärr inte hitta några. 🙁 Dock så tog vi en fika på Le Croissant ändå, bättre än ingenting! 😉
New week
Bara jag som tycker helgerna går alldeles för fort?? Hur kan det redan vara måndag haha?! Lyckades i alla fall släpa mig upp imorse och ta mig till jobbet där dagen började med ett pass på gymmet. Köttade igenom armarna och axlarna trots att jag var dödstrött men när jag var klar och hade duschat så var jag faktiskt 1000 gånger piggare! 😀 Då de flesta på I19 är lediga denna veckan var det dessutom nästan tomt på gymmet som vanligtvis är smockfullt på måndagar. Idag var det bara jag och 1 person till i hela gymmet!
Dagen har sedan spenderats med att lyfta tillbaka tornet i chassit på ett stridsfordon och skruva dit alla det 48 skruvarna haha… En helt okej dag ändå!
2XU
(Torsdag) Efter jobbet så invigde jag mina nya träningstights på gymmet och jag är sjukt nöjd1 Både snygga och sköna och dom sitter kvar som dom ska vilket mina förra inte gjorde haha. Så en stor tummen upp för dom!
Försökte värma upp med lite löpning men har troligtvis fått benhinneinflammation på vänster ben så efter 1 km gjorde det alldeles för ont för att fortsätta. 🙁 Blev dock ett riktigt skönt pass för biceps/triceps och axlarna. Körde ett gäng armhävningar på en medicinboll på slutet också, vilket gav en hyfsad träningsvärk i bröstmusklerna nån dag senare haha. 😉
Kvällen avslutade jag med att baka lite nya proteinbars då den förra satsen tog slut ganska fort haha… (a) det var några som frågade efter receptet så här kommer det! Receptet har jag hittat HÄR, men jag har själv gjort om måtten från vikt till volym då jag inte har en köksvåg.
Hemmagjorda proteinbars, ca 10 st
1 bar innehåller ca:
-200 kcal
-19.2 g protein
-14.4 g kolhydrater
-6.5 g fett
Ingredienser:
3.5 dl proteinpulver (jag använde choklad)
2 och 3/4 dl havregyrn
5 msk kakao
1/2 dl jordnötssmör
2 och 3/4 msk honung
Ca 1 dl mjölk
30 gram mörk choklad (jag kan ha använd lite mer haha)
2-3 msk hackade jordnötter
Så här gör du:
- Blanda alla torra ingredienser samt jordnötssmöret och honungen i en stor skål.
- Tillsätt lite mjölk i taget och rör om med händerna tills smeten har blivit kladdig men väldigt fast (nästan hård).
- Bred ut smeten på en bricka täckt av bakplåtspapper. Smält chokladen och bred den över smeten.
- Ställ in brickan i kylen en stund så smeten stelnar, och skär den sedan i lagom stora bars.
Du kan sedan slå in proteinbarsen i plastfolie och förvara i kylen upp till en vecka.
