Här är ett inlägg om vikten av att äta efter ett träningspass, och här är ett inlägg som berättar vad du ska äta före och efter träning, men jag har ännu inte nämnt något om vätska.
Vätska utgör närmare 70% av kroppsvikten och har som uppgift att transportera näringsämnen och syre till kroppens alla delar, samt driva ut slaggprodukter från njurar och lever. Vätskan reglerar också kroppstemperaturen på så vis att vi svettas när vi blir överhettade (nv-kunskaperna kommer till användning!).
Du bör dricka ca 5 dl (2 glas) vatten ett par timmar före träning. Du bör sedan dricka lite till ungefär 10 minuter innan träningen. Jag dricker rätt så mycket här. Njurarnas aktivitet stängs ändå av under ett tufft träningpass så man slipper springa ifrån för toalettbesök!
Under träningen ska du dricka minst var 20 minut! Hur mycket beror på hur mycket du svettas. Detta är jätteviktigt om du inte vill ha kramp efteråt. Dessutom, om du överhettas, försämras många funktioner i kroppen som inte kan ske normalt då du har en kroppstemperatur över det normala.
Jag föredrar verkligen vatten under träning. Innan träning kan du dricka något sportdryck för extra energi men under passet tror jag det är bra om kroppen har så lite nytt som möjligt att jobba med.
Att dricka efter passet är också jätteviktigt. Kroppen gör av med mycket mer vätska en normalt efter passet. Dessutom hjälper du till att bygga muskler om du dricker mycket efter passet.
Senare, när jag hämtat kameran, kommer gårdagens make-up!
