622. Rätt musik för motivation under träning

Hej!

Idag vill jag presentera min favoritmusik när det kommer till träning. Jag varierar lite beroende på om jag kör cardio eller styrka men dessa är för tillfället de femton stora favoriterna!

Mina hörlurar och mitt senaste skal (more is more, och det kan aldrig bli för mycket glitter och rosa, det vet ni väll?) kommer från Lux-case! Det finns massa fina mobiltillbehör där, även bland annat mitt träningsarmband kommer därifrån. Jag vill inte lägga för mycket pengar på skal/hörlurar och så vidare som slits snabbt och Lux-case har bra kvalitet för lite pengar och dessutom fri frakt.

Hur som – musik

  • Jason Derulo ft. 2 Chainz – Talk Dirty
  • Movits! och Maskinen – Limousin
  • Kanye West och Jamie Foxx – Gold Digger (bestående favorit)
  • Medina och Cheb Khaled – Larosa
  • Martin Garrix – Animals
  • Tonic och Tarantula Man – Big Fat, Radio Edit
  • Adelén – Bombo
  • Avicii ft. Lana Del Rey – Dear Boy
  • The White Panda – Why A G6?
  • Medina – Cantando
  • T.I. – Whatever You Like (även denna – bestående favvis!)
  • Eni Koci ft. Noizy – So Hot (inte den enda albanska låten på min träningslista, har en thing för albansk musik)
  • Nicki Minaj – Whip It
  • Rammstein – Du Hast
  • Jay-Z och Linkin Park – Dirt Of Your Shoulder (Lying From You)

Rekommenderar såklart samtliga.

Egentligen kan jag träna till mer eller mindre all musik, beror på dagsform och humör men överlag gillar jag musik med känsla, och musik jag kan relatera till. Vill ni ha min topplista med musik överlag eller favoritlåtar genom alla tider så bara hojta!

0 kommentarer

407. Lita på rosa

Hej!

Är effektiv! Har hunnit med disk, städning, mer träning och sippar nu kaffe med en ansiktsmask i ansiktet. Jag har börjat vänja mig vid detta expressoliknande kaffet, tycker faktiskt om det väldigt mycket!

Jag har shoppingstopp.. Visserligen går det ju åt lite pengar här hur som.. Mycket mat, godis, fika, unnar mig massa. Hur som – shoppingstopp. Dock kunde jag såklart inte låta bli att köpa lite träningskläder igår……. Blev en hoodtröja och ett par superkorta cykelbyxor som ni får se en annan gång.

2 kommentarer

204. Dagens frukost, träning och glad Matilda

Vaniljgröt (1 dl fiberhavregryn, 1 tsk vaniljpulver, 2 tsk stevia strö, 2 dl vatten och en äggvita (slås i sist)).
Toppad med skivad banan, frysta hallon, chokladkräm (kvarg+keso+1 tsk kakao) och honung.

Kanellatte (Hälften kaffe, hälften varm mjölk, 2 tsk stevia strö och en nypa kanel).

Har haft fullt upp idag! Eller nej, det har jag inte, haha, men jag har tränat fint och träningen går braaa nu! Måste skryta lite.. Har precis börjat köra squats med skivstång och vikter, ärligt har alltid lösa vikter skrämt skiten ur mig så nu utnyttjar jag en väldigt god vän som får vara socialt stöd. Förra veckan var det teknik med bara skivstången (för det heter väll så?) och bara den väger ju 20 kg, vilket förvånade mig, haha, och idag så körde jag squats med vikt på stången, och jag hade nästan lika mycket som min egen kroppsvikt (fattades 4 kg bara!). Stolt för andra försöket, men mer ska nog gå, då jag även lyckades med 200 kg i benpress – och gjorde tio reps! HA!

Hur som, spinningen idag var ett självmord. Fick anstränga mig för att andas normalt! Ett bra pass helt enkelt.

Var så hungrig så jag inte riktigt visste var jag skulle ta vägen nu så har ätit yoghurt, keso, flingor, smörgås samt finkrisp med brieost och är nu m ä t t. Haha..

Haha, ja, jag är på gott humör.. Har goda nyheter men vågar inte avslöja dem än då inget är säkert..  Firar hur som med att beställa två proteinpulver… Ha! NU måste jag spara, har ju något att spara inför..

 

4 kommentarer

147. Ändrade planer och träning i juletid

Imorgon skulle lillasyster kommit hem från Filippinerna, istället har hon blivit matförgiftad och måste stanna där tills hon mår bättre och kan resa den långa vägen. Tur hennes pojkvän stannar med henne i alla fall, inte det roligaste när man tänkt komma hem att tillbringa massa tid på filippinskt sjukhus.. Så mina tankar är någonstans i Filippinerna idag, inte det roligaste.

Ska i alla fall få i mig ett par mackor nu och ta mig till gymmet. Kör styrketräning veckan lång. Går på smärre  energiöverskott såhär i juletid och vad passar då inte bättre än att utnyttja det till att bygga med? Välplanerat. Haha. Kommer köra ett par spinningpass men ingen cardio på gymmet som jag annars gör. Idag står underkropp på schemat!

0 kommentarer

79. Träningslördag

Började med att promenera. Vädret var så otroligt bra så jag tänkte att en långpromenad, ja det passar ju fin fint! Två timmar och 30 minuter senare var jag hemma, stelfrusen. Haha, fryser fortfarande hur mycket som helst så ska göra lite thé nu innan jag ska köra styrka på gymmet. Har i alla fall ätit en nyttig kladdkaka precis som ni ska få recept på snarast för den var riktigt god!

På gymmet blir det rent styrkepass, helkropp. Ska fokusera lite extra på rygg idag, har haft lite ont i ryggen på senaste och tror det beror på att jag tränar den för dåligt i förhållande till hur jag tränar magen.. Det är bara så otroligt tråkigt att träna rygg! Eller vad tycker ni? Har ni också muskelgrupper ni tycker är roligare att träna än andra?

 

4 kommentarer

71. Kost och aktivitet – Vikten av att dricka innan, under och efter ett träningpass

Här är ett inlägg om vikten av att äta efter ett träningspass, och här är ett inlägg som berättar vad du ska äta före och efter träning, men jag har ännu inte nämnt något om vätska.

Vätska utgör närmare 70% av kroppsvikten och har som uppgift att transportera näringsämnen och syre till kroppens alla delar, samt driva ut slaggprodukter från njurar och lever. Vätskan reglerar också kroppstemperaturen på så vis att vi svettas när vi blir överhettade (nv-kunskaperna kommer till användning!).

Du bör dricka ca 5 dl (2 glas) vatten ett par timmar före träning. Du bör sedan dricka lite till ungefär 10 minuter innan träningen. Jag dricker rätt så mycket här. Njurarnas aktivitet stängs ändå av under ett tufft träningpass så man slipper springa ifrån för toalettbesök!

Under träningen ska du dricka minst var 20 minut! Hur mycket beror på hur mycket du svettas. Detta är jätteviktigt om du inte vill ha kramp efteråt. Dessutom, om du överhettas, försämras många funktioner i kroppen som inte kan ske normalt då du har en kroppstemperatur över det normala.

Jag föredrar verkligen vatten under träning. Innan träning kan du dricka något sportdryck för extra energi men under passet tror jag det är bra om kroppen har så lite nytt som möjligt att jobba med.

Att dricka efter passet är också jätteviktigt. Kroppen gör av med mycket mer vätska en normalt efter passet. Dessutom hjälper du till att bygga muskler om du dricker mycket efter passet.

Senare, när jag hämtat kameran, kommer gårdagens make-up!

0 kommentarer

67. Kost och aktivitet – Att äta före och efter ett träningpass

Här har jag skrivit ett inlägg om vikten av att äta efter varje träningpass – styrkepass/högintensiv konditionsträning så väl som en kort pw. Men vad ska du då äta efter ett träningspass? Och före?

Efter träning (post-workout):

Läs mitt inlägg här.

För att få bästa resultat av träningen är det viktigt att du får i dig protein. Detta är kroppens byggstenar och är en förutsättning för att få en fast och välsvarvad kropp! Protein finns i såväl kött som nötter och mjölkprodukter. Om du inte har möjlighet att äta riktigt inom 30 minuter efter träningen är en proteinbar direkt efteråt ett bra val! Se dock till att ditt val av bar innehåller så lite tillsatser som möjligt.

Kolhydraterna är också jätteviktiga! Många tror att protein är det viktigaste efter träningen men kolhydraterna är de som gör att du kan återhämta dig och få tillbaka energi samt förstärka ditt immunförsvar. Kolhydrater finns i pasta, potatis och bröd så väl som i frukt och flingor.

Före träning (pre-workout):

Det är mycket som påverkar prestationen på ett träningspass; sömn, dagsform, återhämtning (att du har ätit efter ditt senaste träningspass (läs här)) och sist men inte minst vad du ätit tidigare under dagen.

För mycket fett och fibrer i pre-workout målet är inte optimalt då det förlänger magsäckstömningen och kan leda till magbesvär under passet.

Ett par timmar innan din träning bör du få i dig långsamma kolhydrater som ger dig energi under en lång tid! Gärna lagad mat.

Strax innan träningen (ungefär 45-30 minuter innan) är det jättebra om du får i dig mer kolhydrater för att få bra med energi! Både snabba och långsamma. Vitt bröd innan träning, eller vindruvor, är inte fel!

Någon gång ska jag skriva ett inlägg om vikten av vätska!

327 kommentarer

66. Kost och aktivitet – Vikten i att äta efter ett träningspass

Hej!

Kom nyligen hem från ett svettigt träningspass. Otroligt bra kändes det, under tiden. När jag körde hem fick jag plötsligt svimningskänsla och trodde jag skulle svimma mitt i rondellen, klarade mig dock hem men fick sätta mig med huvudet i händerna en stund och äta lite choklad.Jag är rätt van vid svimningsanfall sedan tidigare, så jag känner när de är påväg och vet hur jag ska göra. S o c k e r . Det är konstigt det där, jag åt hemmagjord pizza före spinningen, kort före, jag äter alltid var tredje timme, utan undantag, men ibland får jag ändå dessa svimningskänslor och vet att jag behöver mat. Det är så olika hur mycket mat man behöver: det skiljer från individ till individ, mellan kön, aktivitetsnivå (fysisk men även psykiskt) och från dag till dag. Jag mår bättre nu, efter mackor, flingor, kvarg och frukt (och den där chokladen då) men jag känner mig fortfarande lite snurrig.. 

Många, främst tjejer som tror de ska gå ner i vikt, underskattar maten något otroligt. Tror att den inte är viktig. Man måste äta mycket mer när man rör sig mycket! Jag äter en massa, betydligt mer än  de flesta av mina tjejkompisar. Efter träning är det superviktigt att helst inom 20 minuter fylla på med energi.

Varför?

Under träning bryter du ner kroppen och även immunförsvaret. Träning är ohälsosamt i sig. När du sedan äter efteråt ger du tillbaka energi till kroppen. Ditt immunförsvar blir nu starkare och även din kropp – maten gör hela träningspasset hälsosamt!

När du tränat är ditt immunförsvar kraftigt försämrat. Om du inte äter inom en timme efter träningen kan immunförsvaret vara nedsatt i upp till tre dygn! Äter du däremot direkt efter är immunförsvaret bara nedsatt någon timme.

Efter träning är musklerna mer mottagliga till att ta upp kolhydrater – energi. Energin sätter sig på musklerna istället för att lagras som fett, så oroa dig inte, du blir inte tjock..

.. detta innebär även att du nu har energi i musklerna till nästa träningpass. Om du inte äter efteråt kan detta göra att du saknar energi i musklerna flera dagar.

En annan gång ska jag berätta vad du ska äta före och efter träning!

 

61 kommentarer

22. Ang. summering av veckans träning

Hej!

Måndag kväll.
Jag har varit ledig idag och sitter nu och bara kopplar av och äter lite efter dagens träningspass. Jag har summerat förra veckans träning, jag vet att jag lovade er att lägga upp veckans träning en gång i veckan men jag ska fundera på detta lite till eftersom det för vissa kan verka triggande. För mig är som sagt träning något som hör till i min vardag, det är så min livsstil ser ut, och med det säger jag inte att någon annan bör förändra sin livsstil. Jag hoppas ni ska se min blogg som inspirerande och absolut inte känna att den sätter krav på er, därför ska jag fundera lite till på om jag ska lägga in veckans träning. Jag vill gärna veta vad ni anser kring detta?

0 kommentarer

9. Mellanmål – Perfekt före träning

Jag är väldigt noga med maten, både före och efter träning. Det viktigaste är inte vad man äter utan att man äter. Detta mellanmålet är dock helt perfekt innan träning då det innehåller alla näringsämnen – kolhydrater (i form av frukt och bär samt honung), protein (i form av keso och jordnötssmör) och nyttiga fetter (i form av jordnötssmör och frön). Dessutom är den vitaminrik!

I botten av min skål har jag lagt smörstekta äpplen med kanel och kardemumma.
Över dessa har jag sedan keso, skivad banan, hallon och jordnötssmör.
Toppa med frön, gojibär och till sist lite honung!

Till detta drack jag varmt vatten med citron och ingefära.

0 kommentarer