67. Kost och aktivitet – Att äta före och efter ett träningpass

Här har jag skrivit ett inlägg om vikten av att äta efter varje träningpass – styrkepass/högintensiv konditionsträning så väl som en kort pw. Men vad ska du då äta efter ett träningspass? Och före?

Efter träning (post-workout):

Läs mitt inlägg här.

För att få bästa resultat av träningen är det viktigt att du får i dig protein. Detta är kroppens byggstenar och är en förutsättning för att få en fast och välsvarvad kropp! Protein finns i såväl kött som nötter och mjölkprodukter. Om du inte har möjlighet att äta riktigt inom 30 minuter efter träningen är en proteinbar direkt efteråt ett bra val! Se dock till att ditt val av bar innehåller så lite tillsatser som möjligt.

Kolhydraterna är också jätteviktiga! Många tror att protein är det viktigaste efter träningen men kolhydraterna är de som gör att du kan återhämta dig och få tillbaka energi samt förstärka ditt immunförsvar. Kolhydrater finns i pasta, potatis och bröd så väl som i frukt och flingor.

Före träning (pre-workout):

Det är mycket som påverkar prestationen på ett träningspass; sömn, dagsform, återhämtning (att du har ätit efter ditt senaste träningspass (läs här)) och sist men inte minst vad du ätit tidigare under dagen.

För mycket fett och fibrer i pre-workout målet är inte optimalt då det förlänger magsäckstömningen och kan leda till magbesvär under passet.

Ett par timmar innan din träning bör du få i dig långsamma kolhydrater som ger dig energi under en lång tid! Gärna lagad mat.

Strax innan träningen (ungefär 45-30 minuter innan) är det jättebra om du får i dig mer kolhydrater för att få bra med energi! Både snabba och långsamma. Vitt bröd innan träning, eller vindruvor, är inte fel!

Någon gång ska jag skriva ett inlägg om vikten av vätska!