603. Boosta immunförsvaret, bli gladare och slipp finnar i höst
Hej!
Kommer ni ihåg inlägget om kosttillskott som jag skrev i förra veckan? Om inte hittar ni det här. Hur som helst, sedan dess har jag lagt till två till tillskott i min dagliga rutin!
De nya tillskotten är D-vitamin och Zink i tablettform från Acaiplanet.
Båda tillskotten har som huvudsyfte (i mitt fall) att hjälpa mitt immunförsvar. Jag har bra immunförsvar men som alla andra tenderar jag att skaffa mig en förkylning eller tre om året, och då jag tränar mycket har den en tendens att hänga kvar (jag vet, jag är värdelös på att vila tillräckligt) och jag vill inte dras med den utan bli av med den så fort som möjligt så jag är fit for fight as soon as possible! Dessutom jobbar ju ja på förskola och där är risken stor att dra på sig både det ena och det andra. I förebyggande syfte kör jag då tillskott.
Jag ska gå in lite djupare på de olika tillskotten.
Som ni säkert hör får vi i oss D-vitamin genom solens strålar, men under vinterhalvåret här i Sverige lyser inte solen så mycket som den borde. Dessutom drar vi oss gärna för att gå ut när termometern står på minusgrader. Då kan vi behöva lite extra D-vitamin i form av kosttillskott.
D-vitamin är inte bara bra för immunförsvaret. Är du en av de som känner sig lite deppig under hösten och vintern? Ofta beror detta på D-vitaminbrist. D-vitamin gynnar den mentala hälsan märkbart! Testa att lägga till D-vitamin tillskott i första hand om du känner dig deppig, istället för att ta till receptbelagda mediciner som är starka, beroendeframkallande och dessutom har mycket biverkningar.
D-vitamin är även bra för tänderna och skelettet då det hjälper omsättningen av kalcium och fosfat.
Zink är en livsviktig mineral som vi kan få i oss via kosten (etc. kött och kyckling, bönor och ostron) men är du vegetarian eller tränar mycket och hårt är det lätt att du inte får i dig tillräckligt av denna mineral. Brist på zink kan visa sig genom trötthet, dåligt immunförsvar, långsam sårläkning eller att du känner dig deprimerad, orolig eller lättirriterad.
Zink är viktigt för immunförsvaret, men också för ämnesomsättningen. Zink är också ett tillskott att testa om du har problem med hår/naglar eller har mycket finnar, zink är nämligen bra för huden och som sagt även läkande.
Båda produkterna finns att köpa i Kosmetik & Hälsokostbutiken i citygallerian! Säg mitt namn i kassan och du får 10% rabatt på ditt köp!
Nu ska jag göra en intervju innan dagens andra spinningpass. Ha det bäst!
481. ”Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande”
Ordet hälsa. Vad är det första ni tänker när ni hör ordet h ä l s a ?
Jag slår vad om att flera av er tänker ”vältränad” eller ”smal” eller ”nyttigt” men jag vill att ni ska förstå att hälsa är så mycket mer.
Jag tänker inte babbla massa här, jag driver inte en sådan blogg, men jag vill bara be er att vara snälla mot er själva. Lyssna på din kropp, fokusera på hela din hälsa.
Stressa inte, ge dig själv egentid, gräv inte ner dig över misstag, för livet är inte kort, livet är långt och du har tid att göra misstag, umgås bara med människor som lyfter fram dina bästa sidor – men accepterar dina svagheter, och om du inte gillar tonfisksallad så är det faktiskt inte hälsosamt för dig att äta det tre dagar i veckan, jag lovar.
452. Questbar smakrecension – Chocolate Brownie
Okej, om 20 minuter har jag en kundsminkning inbokad så ett snabbt inlägg här nu!
Denna goding, precis som alla andra, finns att köpa på Bodyaction!
Chocolate Brownie var såklart en smak jag såg fram emot. Jag blev inte besviken.
Till konsistensen är den lite seg, om man äter den som den är, jag rekommenderar er alla att värma denna baren 20 sekunder i micron (eller helst ett par minuter i ugnen på 175 grader..). Den blir precis som en nygräddad brownie, smakar exakt som en och hela köket luktar kladdkaka! Den blir otroligt mjuk och smakar verkligen c h o k l a d.
Saken är den att jag brukar vara kräsen när det kommer till chokladsmak för jag älskar, älskar, choklad, vanlig (dyr, mörk, åh) choklad. Denna var trotts detta helt underbar.
Tips – servera med en klick vispad grädde och lite bär.
464. Fredagsfrukost med Sweet Drops
Choklad- Cappuccinogröt:
1 dl sportgryn (havre+rågflingor)
1,5 dl starkt kaffe
0,5 dl mandelmjölk (eller annan mjölk)
5-6 droppar SweetLeaf Sweet Drops ”Chocolate”
1 skopa chokladprotein
Karamell-latte:
1,5 dl kaffe
1 dl varm mjölk
4 droppar SweetLeaf Sweet Drops ”English Toffee”
Sweet Drops från SweetLeaf är steviadroppar med smaksättning.
Stevia är ett hundra procent naturligt sötningsmedel som kommer från stevia växten. Stevia är mycket sötare än vanligt socker och det behövs därför ingen stor mängd.
Dessa droppar sötar ditt livmedel samtidigt som det ger smak.
En flaska innehåller 60 ml och det räcker väldigt länge då du bara behöver ett par droppar.
Sweet Drops kommer i flera smaker, på Bodystore finns;
- Vanilla Cream
- Chocolate
- English Toffee
- Apricot Nectar
- Chocolate Raspberry
- Valencia Orange
- Clear
Då ”Clear” är endast sötande droppar utan smaksättning.
Bodystore är en svensk återförsäljare, på SweetLeaf hemsida ser jag att dessa även finns i smakerna ”Coconut”, ”Cola”, ”Lemon”, ”Watermelon”, ”Hazelnut”, ”Peppermint”, ”Root Beer Grape” och ”Cinnamon”!
Jag har ”English Toffee” och ”Chocolate” hemma! Två supergoda smaker. ”Chocolate” smakar verkligen rikligt med choklad och ”English Toffee”smakar typ karamell.
Idag har jag smaksatt min gröt och mitt kaffe, men man kan såklart smaksätta och söta så mycket mer! Jag ska testa att smaksätta naturell yoghurt, glass, kolsyrat vatten, proteinshaker och smoothies!
60 ml kostar 139 kronor på Bodystore!
429. Life Detox örtdryck
Som sagt så detoxar jag nu och ungefär två veckor framåt. Jag har gjort sju-åtta dagar och drivit ut en del vattenansamlingar (ja, det syns) trotts att jag unnat mig lite mer kolhydrater i och med minisemester, samt blivit av med min kaffeabstinens! Ingen huvudvärk här.
Som detoxdryck under min 20-dagar-detox använder jag Lifes egna Detoxdryck.
Denna innehåller renande örter; extrakt från björk, kronärtskocka och maskros som sätter igång kroppens renande funktioner. Drycken innehåller även blåstång som främjar matsmältningen. Innehåller även grönt thé.
Jag blandar 12 ml dryck med vatten i en 1,5 liters flaska och dricker under hela dagen. Jag är väldigt positivt överraskad av smaken på Lifes egna detoxdryck. Jag har tidigare kört på en annan variant som smakade mycket mer och dessutom mer unket.. Den blandade man med endast 0,5 liter vatten vilket säkert påverkade. Denna detoxdrycken smakar mer eller mindre som grönt thé och jag har inga problem alls med att få ner den!
Självklart innehåller den endast naturliga ingredienser.
Och som svar på allas fråga – bajsar man mer när man dricker denna?
Nej. Haha. Om du är förstoppad kan detox hjälpa dig till normal matsmältning, magen jobbar ju bättre. I övrigt blir du (eller i alla fall jag) bara mer kissnödig, haha.
Lifes egna detoxdryck kostar 215 kronor om du är klubbmedlem hos Life butiken, annars är priset 239 kronor.
Ni hittar produkten här.
234. Önskeinlägg – Proteinpulver (med smakrecension)
Fått så mycket önskemål om detta inlägget, så nu tog jag tag i saken, ett helt inlägg om proteinpulver. Vilka jag använder, vad de är bra för, samt smakrecension!
Först och främst, jag använder proteinpulver efter vad det är – ett kosttillskott. Jag ersätter inte en måltid med proteinpulver, jag har det som ett komplement! Jag äter inte mycket kött, jag äter kött men inte jättemycket av den enkla anledningen att jag inte tycker om kött sådär jättemycket, men jag tränar en hel del, jag tycker därför jag gör rätt i att ta proteintillskott. Detta innebär inte att jag på något sätt går på en diet där jag inte äter kolhydrater. Jag äter protein, kolhydrater och fett och jag vet att det är väldigt viktigt för oss att få i oss allt detta för att fungera. Jag är strängt emot alla LCHF likande dieter och så vidare, särskilt om man rör sig mycket.
Nu till saken.
Jag använder två typer av proteinpulver; rent vassleprotein samt kesein. Men vad är då skillnaden?
Vassle: Snabb upptagning. Detta är perfekt för återhämtning; direkt efter träning eller som komplement till din frukost. Vassleprotein är jättebra att göra klassisk proteinshake på det har väldigt hög löslighet.
Kasein: Detta proteinet är långsammare och tas upp av kroppen under en längre tid. Mitt kasein innehåller 20% vassle så det fungerar även det bra som återhämtning, men i övrigt passar kesein superbra när man har långt mellan måltiderna exempelvis. Klassisk shake går att göras på kasein, men då behöver mer vätska då lösligheten inte är lika hög som för vassle. Kasein är perfekt att göra pudding och fluff på! Det funkar även bra att baka med.
Mina proteinpulver då.
Mitt vassleprotein kommer från fitnessguru. One Whey, jag har smaken ”Strawberry & White Chocolate”.
Smakrecension One Whey ”Strawberry & White Chocolate”:
Smakar väldigt bra men är lite väl söt för min smak. Funkar jättebra att göra proteinmuffins på och att blanda ner i gröt dock! Även underbar att göra glass av, men som shake är den lite söt. Godare med mjölk än med vatten då den blir nååågot blaskig.
Mina kaseinprotein kommer från mmsports och heter Body Science Casein. Jag har smakerna ”Double Rich Chocolate” och ”Vanilla Ice Cream”.
Smakrecension Body Science Casein ”Double Rich Chocolate”:
Lagom söt, absolut, jag hade dock gärna velat att den smakade ännu mer choklad, men jag älskar ju verkligen choklad.. Om jag gör kladdkaka/puddig på denna lägger jag i lite kakao eller riktigt choklad, haha. Konsistensen är superbra! Även denna jättegod i gröt.
Smakrecension Body Science Casein ”Vanilla Ice Cream”:
Världens godaste.. Smakar verkligen vanilj, lagom söt, perfekt. Helt underbar att ha i gröt, även hur god som helst att göra fluff på.. Älskar detta proteinet och rekommenderar det starkt!
Nu vill jag veta vilka era favoritprotein är? Smaker och så vidare?
Kram!
81. Recept – Proteinrik, hälsosam, kladdkaka
Hej!
Lätt sockerbakis sen gårdagen (haha) sitter jag nu här och ser på snön utanför. Snön kom till Karlshamn inatt och jag vet inte riktigt om jag är glad för det eller inte..
Nu till gårdagens mellanmål.
Jag har testat diverse olika chokladkakor/kladdkakor som man gör snabbt och smidigt i micron, denna är troligtvis den kladdigaste och mest proteinrika varianten!
Jag tror receptet stämmer, improviserade till stor del men detta är som jag minns det, haha.
Du behöver:
- 2 äggvitor
- Knappt 1/2 banan
- Knappt 1 msk smällt smör
- 1 msk grahamsmjöl
- 1 tsk vaniljpulver
- 1,5 msk sötning (stevia/honung)
- 2 msk kakao
- En nypa salt
- 1 tsk bakpulver
- 1 msk lättkvarg
- En skvätt mjölk
Gör såhär:
Mosa bananen och blanda sedan i alla andra ingredienserna.
Ställ i micron i 2-3 minuter, beroende på micro. Kakan ska vara kladdig i mitten.
Topping:
Kesokvarg med vaniljsmak. Gojibär, klementin och hallon.
67. Kost och aktivitet – Att äta före och efter ett träningpass
Här har jag skrivit ett inlägg om vikten av att äta efter varje träningpass – styrkepass/högintensiv konditionsträning så väl som en kort pw. Men vad ska du då äta efter ett träningspass? Och före?
Efter träning (post-workout):
Läs mitt inlägg här.
För att få bästa resultat av träningen är det viktigt att du får i dig protein. Detta är kroppens byggstenar och är en förutsättning för att få en fast och välsvarvad kropp! Protein finns i såväl kött som nötter och mjölkprodukter. Om du inte har möjlighet att äta riktigt inom 30 minuter efter träningen är en proteinbar direkt efteråt ett bra val! Se dock till att ditt val av bar innehåller så lite tillsatser som möjligt.
Kolhydraterna är också jätteviktiga! Många tror att protein är det viktigaste efter träningen men kolhydraterna är de som gör att du kan återhämta dig och få tillbaka energi samt förstärka ditt immunförsvar. Kolhydrater finns i pasta, potatis och bröd så väl som i frukt och flingor.
Före träning (pre-workout):
Det är mycket som påverkar prestationen på ett träningspass; sömn, dagsform, återhämtning (att du har ätit efter ditt senaste träningspass (läs här)) och sist men inte minst vad du ätit tidigare under dagen.
För mycket fett och fibrer i pre-workout målet är inte optimalt då det förlänger magsäckstömningen och kan leda till magbesvär under passet.
Ett par timmar innan din träning bör du få i dig långsamma kolhydrater som ger dig energi under en lång tid! Gärna lagad mat.
Strax innan träningen (ungefär 45-30 minuter innan) är det jättebra om du får i dig mer kolhydrater för att få bra med energi! Både snabba och långsamma. Vitt bröd innan träning, eller vindruvor, är inte fel!
Någon gång ska jag skriva ett inlägg om vikten av vätska!
66. Kost och aktivitet – Vikten i att äta efter ett träningspass
Hej!
Kom nyligen hem från ett svettigt träningspass. Otroligt bra kändes det, under tiden. När jag körde hem fick jag plötsligt svimningskänsla och trodde jag skulle svimma mitt i rondellen, klarade mig dock hem men fick sätta mig med huvudet i händerna en stund och äta lite choklad.Jag är rätt van vid svimningsanfall sedan tidigare, så jag känner när de är påväg och vet hur jag ska göra. S o c k e r . Det är konstigt det där, jag åt hemmagjord pizza före spinningen, kort före, jag äter alltid var tredje timme, utan undantag, men ibland får jag ändå dessa svimningskänslor och vet att jag behöver mat. Det är så olika hur mycket mat man behöver: det skiljer från individ till individ, mellan kön, aktivitetsnivå (fysisk men även psykiskt) och från dag till dag. Jag mår bättre nu, efter mackor, flingor, kvarg och frukt (och den där chokladen då) men jag känner mig fortfarande lite snurrig..
Många, främst tjejer som tror de ska gå ner i vikt, underskattar maten något otroligt. Tror att den inte är viktig. Man måste äta mycket mer när man rör sig mycket! Jag äter en massa, betydligt mer än de flesta av mina tjejkompisar. Efter träning är det superviktigt att helst inom 20 minuter fylla på med energi.
Varför?
Under träning bryter du ner kroppen och även immunförsvaret. Träning är ohälsosamt i sig. När du sedan äter efteråt ger du tillbaka energi till kroppen. Ditt immunförsvar blir nu starkare och även din kropp – maten gör hela träningspasset hälsosamt!
När du tränat är ditt immunförsvar kraftigt försämrat. Om du inte äter inom en timme efter träningen kan immunförsvaret vara nedsatt i upp till tre dygn! Äter du däremot direkt efter är immunförsvaret bara nedsatt någon timme.
Efter träning är musklerna mer mottagliga till att ta upp kolhydrater – energi. Energin sätter sig på musklerna istället för att lagras som fett, så oroa dig inte, du blir inte tjock..
.. detta innebär även att du nu har energi i musklerna till nästa träningpass. Om du inte äter efteråt kan detta göra att du saknar energi i musklerna flera dagar.
En annan gång ska jag berätta vad du ska äta före och efter träning!