Hej!
Kom nyligen hem från ett svettigt träningspass. Otroligt bra kändes det, under tiden. När jag körde hem fick jag plötsligt svimningskänsla och trodde jag skulle svimma mitt i rondellen, klarade mig dock hem men fick sätta mig med huvudet i händerna en stund och äta lite choklad.Jag är rätt van vid svimningsanfall sedan tidigare, så jag känner när de är påväg och vet hur jag ska göra. S o c k e r . Det är konstigt det där, jag åt hemmagjord pizza före spinningen, kort före, jag äter alltid var tredje timme, utan undantag, men ibland får jag ändå dessa svimningskänslor och vet att jag behöver mat. Det är så olika hur mycket mat man behöver: det skiljer från individ till individ, mellan kön, aktivitetsnivå (fysisk men även psykiskt) och från dag till dag. Jag mår bättre nu, efter mackor, flingor, kvarg och frukt (och den där chokladen då) men jag känner mig fortfarande lite snurrig..
Många, främst tjejer som tror de ska gå ner i vikt, underskattar maten något otroligt. Tror att den inte är viktig. Man måste äta mycket mer när man rör sig mycket! Jag äter en massa, betydligt mer än de flesta av mina tjejkompisar. Efter träning är det superviktigt att helst inom 20 minuter fylla på med energi.
Varför?
Under träning bryter du ner kroppen och även immunförsvaret. Träning är ohälsosamt i sig. När du sedan äter efteråt ger du tillbaka energi till kroppen. Ditt immunförsvar blir nu starkare och även din kropp – maten gör hela träningspasset hälsosamt!
När du tränat är ditt immunförsvar kraftigt försämrat. Om du inte äter inom en timme efter träningen kan immunförsvaret vara nedsatt i upp till tre dygn! Äter du däremot direkt efter är immunförsvaret bara nedsatt någon timme.
Efter träning är musklerna mer mottagliga till att ta upp kolhydrater – energi. Energin sätter sig på musklerna istället för att lagras som fett, så oroa dig inte, du blir inte tjock..
.. detta innebär även att du nu har energi i musklerna till nästa träningpass. Om du inte äter efteråt kan detta göra att du saknar energi i musklerna flera dagar.
En annan gång ska jag berätta vad du ska äta före och efter träning!
Kommentarer är stängda.