Boosta din träning
Ut med rosévinet, in med proteinshaken! Iallafall för mig, som hade min sista semesterdag igår!
”Du som tränar så mycket, äter du några kosttillskott?” Den frågan brukar jag få och jag blir lika glad varje gång jag får den för jag tycker om när du undrar och frågar och vill lära dig. Svaret på den frågan – Ja! Det gör jag och är rätt noga med det. Men! Jag låter aldrig kosttillskotten ersätta den allsidiga kosten. Kostillskotten har jag och vill att du också ska ha som komplement till din vardagliga kost.
Jag har testat en hel del genom åren, det är en djungel för mig med som tom arbetar med träning men har nu fastnat för en site som jag faktiskt hittade random på Intagram. Fastnade nog för namnet. 🙂 www.betteryou.se Här har jag hittat och nu beställt mina kosttillskott så jag satte ihop mina favoriter vad jag använder och vad jag har beställt som kanske kan ge dig lite tips. För för mig funkar kosttillskott lika mycket psykiskt som fysiskt för skärper man sig med kosten också och drar i sig en proteinshake tex, vill man liksom inte slarva och kasta bort det med dålig mat och alkohol. I korthet kör både jag och Christer strikt i vardagarna nu men har en ”cheatday” fredagar, ok, lördagen med. 🙂 Där vi äter vad vi vill. För oss funkar det för helgen känner vi att vi iallafall vill unna oss gott. Det blir oftast ett pass lördagen eller söndagen också. Min vilodag brukar bli på fredagar.
Här kommer mitt krut till träningen som ska hjälpa mig i höst! Varje produkt är länkad om du vill läsa mer om det.
Proteinpulver WHEY PROTEIN tar jag direkt efter träning – oavsett träningsform. Innan jag hoppar i duschen. Har alltid en laddad dos som väntar i min shaker som jag fyller på med vatten när jag är klar. För att bygga upp musklerna och stödja muskelåterhämtningen. Detta försöker jag få i mig så snabbt jag kan, speciellt om jag är på gymmet i stan för då tar det ett tag för mig att komma hem och det är tok för länge att vänta utan att ge kroppen något. Då kan jag ta mig hemåt i lugn och ro och fixa middagen utan att stressa.
BCAA Pulver – Aminosyror. Det tar jag strax innan träning. Som jag nog tar mer i perioder, när jag har ökat träningsfokus och vill fokusera på muskelbyggnad. Som nu efter semester för en hårdkick. Blandar i vattenflaskan strax innan jag ska köra igång.
PWO – Naturlig PWO som blir ny produkt för mig som jag fastnade för hos Better You och tänker testa. För ökad prestationsförmoga som jag nog tänker ta på jobbet innan jag drar till träningen. Smaken lemonad, slurp! Måste prova!
OMEGA 3 Är det något du ska äta och välja av ovan så slår jag ett slag om OMEGA 3. Det har jag alltid tagit tillsammans med vitaminer. Även om jag äter en hel del fisk men kött blir dock mer ofta så tar jag OMEGA 3 för säkerhetställa att jag får i mig tillräckligt fiskfettsyror. Läs mer på länk vikten av OMEGA 3.
Smoothie Protein – den här kommer nog bli min favorit! Inte heller provat och hittade först nu hos Better You. Jag som är helt hooked på smoothies och gör med fördel smoothies hemma till mellanmål, frukost, så enkelt smidigt och går så snabbt och bara slänga ner vad man känner för. Men! Nu du! Denna är laktos och glutenfri! Snyggt! Neutral smak så den inte tar över det andra man blandar i! Tror denna kommer bli perfekt!
Och självklart måste jag ha en rosa shaker! Blir mycket godare då! 🙂
Låter er veta när produkterna kommer men kika in på sidan redan nu du med och gör som jag – följ Better You på Instagram för mer inspiration! @betteryousverige
Ta hand om dig!
Kram
Tess:)
Bild Los Angeles Maj 2015 efter löprundan i Run Canyon Park. THAT feeling! 🙂
Nu jäklar
Vad hände?! Små horn växte ut ur pannan på mig idag efter jobbet! Nu jäklar! Nu är det verkligen slut på lata dagar och vin till maten var och varannan dag. Måndag kör vi och idag är det måndag, semestern slut, inga ursäkter!
Ordentlig frukost, havregrynsgröt, 1 ägg, en halv grapefrukt. Mindre portion till lunchen men kommer tillåta kolhydrater då, det kommer jag behöva för träningen. Kommer däremot skippa kolhydraterna till middagen. Inget vin eller alkohol i veckodagen men kommer tillåta några glas i helgen. Nej! Jag kommer inte ta den där afterworken en onsdag eller torsdag nu. Det är slut på det! Och som vanligt kommer det alltid bli att man får stå emot och försvara sig varför man inte ska ha ett glas. Är inte det konstigt. Ska man inte istället uppmuntra den som inte dricker?
Träning blir 4 pass som tidigare som jag själv kommer hålla, 2 Body Pump och 2 Cykel. Min GRIT måndagar återgår till en Body Pump samma tid efter egen önskan.GRIT kommer jag nämligen pausa ett tag och byta ut det passet till egen träning med PT samt 1 löppass i veckan. Det blir 6 pass i veckan och så tränade jag förut och det vill jag komma tillbaks till. Det med mer skärpt kost så kommer jag inte göra mer förändringar än så, det vet jag fungerar för mig för nu ska för tusan de extra kilona jag lagt på mig åka av. Fluffet ska bort, då mest magen som det sätter sig på på mig, överkroppen så det ska tightas till och jag vet att jag fixar det. Jag har haft det alldeles för bra ett tag nu och senaste ”jävlar anamma” ”Håll käften” träningsperiod var inför vårt bröllop. Det ska vi nå tillbaks till. Christer är lika taggad och det gör det alltid lättare när man är två. Då kan man hjälpas åt.
Så idag åkte löpskorna på! Och jag stod nästan och hoppade i hallen för i lurarna är min nya senaste mix som kommer köras på morgondagens spinningpass på SATS Fridhemsplan kl 18:00. Nu pratar vi håll käften pass! 🙂 Galen mix, även denna mixad av Christer så klart! Min partner in crime, min vapendragare! Vi hade samma mix i lurarna och tryckte på play samtidigt så körde vi! Tokladdad och benen kändes lätta, tills 4e låten. Då kommer alltid uppförsbacken för mig, den där när det kommer som en smäll och det blir bara så jäkla tungt! Att jag nästan vill stanna, tempot dras ner, strax innan andra andningen. Bit ihop, håll ut, peppa med egna ord, kom över tröskeln och kör igen. Sen kommer hållet. Kommer alltid för mig om jag kört på för hårt. Eller glömmer bort andningen och börjar sjunga med i låtarna. Bara att tänka på andningen igen. Blev nästan förbannad att jag var tvungen att sakta ner. Idag var jag galet peppad och hade inte tid med håll. Tillät tempot gå ner lite, visste att det skulle släppa, peppa mig själv att självklart kommer denna runda bli tung och få håll. Är det så konstigt. Men sen släppte det igen. Jag ökade tempot. Jäklar va mixen är bra!! Tunga houselåtar som skulle få Swedish House Maffia att göra stagedive! 🙂 Och funkade ju grymt bra att springa till för då tänker jag samtidigt och sätter koreografin till mitt pass så för mig blir det fokus och öva inför passet imorgon. Den kommer sitta som en smäck! Har nu hela passet klart i tankarna! Fridhemsplan, är ni redo för morgondagen!? 🙂
Imorgon kör vi! Första passet på 4 veckor, som jag instrurerar. Första gången på 13 år som jag har haft ”semester” från mina pass. Jag kommer vara överladdad! Känner det redan nu, fingrarna flyger över tangenterna!
Är du med mig med träningen i höst!? Vad är dina mål? Vad är dina begränsningar? Varför skulle du inte klara det om du skulle tveka? Du fixar det visst! Vi gör det tillsammans! Och missade du att börja idag, börja i morgon! Aldrig försent!
Beach 2014 here we come! 😉
T:)
Det är ju bra när man hittar sprillans nya, inte allt för billiga hörlurar som man köpte för exakt ett år sedan, i obruten förpackning längst in i byrålådan. Ups! Dags att börja använda dom kanske! Tror jag hade en tanke med dom tidigare. 🙂
Det blir också slut på bilder under passet nu för bloggen. Nu är det fokus. Det blir före bilder som ovan och Just Did It likt denna efter idag! 🙂
Det här är alltid bilden jag har framför mig när jag springer, och känslan, efter passet, när jag slänger mig på gräsmattan. Dock hade jag inte bilden klar framför mig att Christer skulle dra på vattenspridaren när jag lagt mig raklång. Den jäkeln!! 🙂
Just översköld! 🙂