Boosta din träning
Ut med rosévinet, in med proteinshaken! Iallafall för mig, som hade min sista semesterdag igår!
”Du som tränar så mycket, äter du några kosttillskott?” Den frågan brukar jag få och jag blir lika glad varje gång jag får den för jag tycker om när du undrar och frågar och vill lära dig. Svaret på den frågan – Ja! Det gör jag och är rätt noga med det. Men! Jag låter aldrig kosttillskotten ersätta den allsidiga kosten. Kostillskotten har jag och vill att du också ska ha som komplement till din vardagliga kost.
Jag har testat en hel del genom åren, det är en djungel för mig med som tom arbetar med träning men har nu fastnat för en site som jag faktiskt hittade random på Intagram. Fastnade nog för namnet. 🙂 www.betteryou.se Här har jag hittat och nu beställt mina kosttillskott så jag satte ihop mina favoriter vad jag använder och vad jag har beställt som kanske kan ge dig lite tips. För för mig funkar kosttillskott lika mycket psykiskt som fysiskt för skärper man sig med kosten också och drar i sig en proteinshake tex, vill man liksom inte slarva och kasta bort det med dålig mat och alkohol. I korthet kör både jag och Christer strikt i vardagarna nu men har en ”cheatday” fredagar, ok, lördagen med. 🙂 Där vi äter vad vi vill. För oss funkar det för helgen känner vi att vi iallafall vill unna oss gott. Det blir oftast ett pass lördagen eller söndagen också. Min vilodag brukar bli på fredagar.
Här kommer mitt krut till träningen som ska hjälpa mig i höst! Varje produkt är länkad om du vill läsa mer om det.
Proteinpulver WHEY PROTEIN tar jag direkt efter träning – oavsett träningsform. Innan jag hoppar i duschen. Har alltid en laddad dos som väntar i min shaker som jag fyller på med vatten när jag är klar. För att bygga upp musklerna och stödja muskelåterhämtningen. Detta försöker jag få i mig så snabbt jag kan, speciellt om jag är på gymmet i stan för då tar det ett tag för mig att komma hem och det är tok för länge att vänta utan att ge kroppen något. Då kan jag ta mig hemåt i lugn och ro och fixa middagen utan att stressa.
BCAA Pulver – Aminosyror. Det tar jag strax innan träning. Som jag nog tar mer i perioder, när jag har ökat träningsfokus och vill fokusera på muskelbyggnad. Som nu efter semester för en hårdkick. Blandar i vattenflaskan strax innan jag ska köra igång.
PWO – Naturlig PWO som blir ny produkt för mig som jag fastnade för hos Better You och tänker testa. För ökad prestationsförmoga som jag nog tänker ta på jobbet innan jag drar till träningen. Smaken lemonad, slurp! Måste prova!
OMEGA 3 Är det något du ska äta och välja av ovan så slår jag ett slag om OMEGA 3. Det har jag alltid tagit tillsammans med vitaminer. Även om jag äter en hel del fisk men kött blir dock mer ofta så tar jag OMEGA 3 för säkerhetställa att jag får i mig tillräckligt fiskfettsyror. Läs mer på länk vikten av OMEGA 3.
Smoothie Protein – den här kommer nog bli min favorit! Inte heller provat och hittade först nu hos Better You. Jag som är helt hooked på smoothies och gör med fördel smoothies hemma till mellanmål, frukost, så enkelt smidigt och går så snabbt och bara slänga ner vad man känner för. Men! Nu du! Denna är laktos och glutenfri! Snyggt! Neutral smak så den inte tar över det andra man blandar i! Tror denna kommer bli perfekt!
Och självklart måste jag ha en rosa shaker! Blir mycket godare då! 🙂
Låter er veta när produkterna kommer men kika in på sidan redan nu du med och gör som jag – följ Better You på Instagram för mer inspiration! @betteryousverige
Ta hand om dig!
Kram
Tess:)
Bild Los Angeles Maj 2015 efter löprundan i Run Canyon Park. THAT feeling! 🙂
Tisdagsträning med PT
Hur går det? Tack, det går bra, tackar den som frågar! :)
11 dagar kvar. ELVA. DAGAR. KVAR! Fredag den 3 juli är min avgipsning. Och det vore väl högst märkligt om dom inte skulle plocka av gipset då. Skulle det vara något då kommer jag tusan säga att gipset ska av. Då går jag på kryckor, fine, det kan jag fortsätta med, men gipset ska av. Nu har jag haft nedräkning och har nedräkning, och hör allt fler som inte ens får gips vid sprickor, så nog tusan ska det av den 3e! Tills dess jobbar jag på. Rätt högt tempo på TV4 med allt som ska sättas innan ledighet och måste säga det fortfarande går riktigt bra att kombinera jobb hemifrån och ta taxi in de dagar och tider det behövs. Det med fortsatta arbetsmöten här hemma då mina kollegor och kunder är fantastiska och tar sig ut till Nacka som variation. Riktigt kul att bjuda hem dom! 🙂
Träningen går sjukt bra. Så tacksam för det. Och det är ett av mina starkaste tips – fortsätt träna om du mår bra av det. Du kommer bara må bättre. Om du hittar övningar som passar dig. Att ta till en personlig tränare har varit min räddning och nog den bästa investeringen jag har gjort. Både innan men även nu under tiden jag går gipsad.
Måndagar, tisdagar kör jag PT med Katarina på SATS Nacka Strand. ”Byggarpass” idag med tunga fler repitioner. Längtar tills jag kan börja bygga på benen igen och hoppas innerligt inte allt för mycket tappas här. Torsdagar kör jag kvar med Paul på Hötorget med duoträningen med Christer. Däremellan försöker jag hinna med 1-2 egna pass med olika styrka i gymmet, blandat fria vikter med maskiner under tiden Christer tränar gruppträning, så försöker jag åka med honom.
Konditionspass är svårare, det får jag ta se. Får bra med flås med kryckorna och maskinen jag tidigare visat, armrodden, är helt ok att värma upp med innan styrkan. Och jag trodde aldrig jag skulle säga det, men jag saknar tusan löpningen med! Men kan ju lätt säga, det jag saknar mest, det är vekligen mina pass på SATS, kan ha sagt det tidigare, men jäklar va dom är en stor del av mig. Min musik, min passion, mina gäng och stammisar på SATS Hötorget! Längar, LÄNGTAR tills vi fyller salen igen och kör på högsta volym tillsammans!! Då! Då jäklar! Stronger than ever! Snart. Snart så! 🙂
Mina två nya kompisar vid magträningen! 🙂
Kvällsrunda
Ett, två, tre! Vi tryckte på play samtidigt i våra spelare, så vi springer till samma musik. I öronen nya spinningmixen som jag kommer köra på SATS Stureplan nu på tisdag där som vanligt Swedish Chris mixat ihop så sjukt bra. allt så perfekt, så väl medveten hur jag vill ha det och hur jag kör mina pass. Vi är ett bra team. Jag som inte sprungit sedan L.A men nu får det tusan bli ändring på det. Jag vet ju hur underbar känslan är efter. Musiken hjälpte enormt idag, för då tänker jag på mitt pass och hur jag ska lägga upp det. Det var inte lätt i löpspåret, kommer heller inte bli lätt på cykeln mina vänner! Mo ha ha ha ha! Med backar lika branta som vi sprang idag! Kommer bli grymt! Burn baby burn!:)
Målbilden jag har på näthinnan, med mig hela rundan, mellan andetagen. När jag kommer dit, dit till badbryggan. När jag hoppar i. Kvällsdoppet som kommer svalka så skönt. Do it, just do it!! I just Did It!! 🙂
Stretch!
Godmorgon SATS Fridhemsplan
Får möjlighet att vicka mer sommartid, när jag har lite mer tid över och försöker hinna med lite andra tider och klasser, och kul så klart att alltid kunna hjälpa till och en jetlag, gud vad jag tjatar om den, förlåt, men den är stor del just nu, men pga av den så blev det inge svårt att ta en klass och vicka en lördagsmorgon direkt på SATS Fridhemsplan! Så sitter nu på terassen och lyssnar igenom musik då jag blandar lite pass sen tidigare den här perioden, varierar lite. Fplan, nu kör vi! 🙂
Söndagsträning
Söndag är längre inte en vilodag för Tess, tvärtom. Det är numera en av mina ”ptdagar” – Idag träningspass tre med Paul, söndag på SATS Hötorget.
Passet sist gav mig rejält med träningsvärk, framförallt i bålen, precis där jag vill ha det. Älskar att jobba med nya muskler. Och det är ett av målen, syftet jag har med min träning med Paul. Att få nya rörelser, jobba med andra muskler, stabilisera min kropp och bygga upp ”läckor” som Paul kallar det, muskler jag annars inte jobbar med i min vanliga träning. Kroppen vänjer sig och skönt att röra om lite. Och sen framför allt som jag skrivit tidigare unnar jag mig själv denna tid och ser det som en väl vald investering, att få ett proffs som tränar mig, min tid och variation då det är jag annars som leder passen och tränar andra. Känns som en lyx, för mig och min kropp och väldigt motiverande. Blev en svettig timme då Paul kör hårt med mig. Bring it on! I love it! 🙂
Tips om du har mycket smågrejjer som du inte vill ha kvar i skåpet. Denna lilla ”väska” du sätter på vattenflaskan. Fick den av min medlem på mitt Body Pump då det är hon själv som har designat den och finns bal på Designtorget. Perfekt att ha med sig för mobilen, nyklar mm!
I Body Pumpen som min kropp är van vid jobbar vi ofta med båda sidor samtidigt. Att kombinera andra rörelser med en sida åt gången är perfekt för mig så kroppen lär sig stabilisera och inte kompensera och ”fuska” och just hitta ”läckorna”. I can feel it! 🙂
Tusan inte lätt att gå ner i utfall med ena foten uppe, balans!
Kettlebells, alltid favorit med allt du kan göra. Nästan så jag skulle vilja ha ett gäng hemma.
Den här drog Paul fram i slutet med, 13 meter med flertal övningar att springa kring, på tid så klart.
I feel great! I feel strong! 🙂 Min PT Paul Lundkvist hittar ni på SATS Hötorget och hans hemsida: www.everyman.se
Tips nedan på en av övningarna vi också körde idag, perfekt för T-Spine, bröstryggen, som är svår att komma åt tex på ett Body Pump pass. Men ack så bra att träna upp. Paul skickade mig länken till youtubeklipp där han visar och relativ enkel att få till. Se till att lyfta armarna bara och försöka håll ryggen nere och stilla. Det är armarna som ska pendla.
Inbeddningen var något knas med på sidan nu märkte jag så lägger länken här på Pauls video att kika på:
http://www.youtube.com/embed/RgZtWTlRWPs
Bra övning!
Lycka till! 🙂
