Erfaren armhävningar

Juup! That’s me! Jag är numera erfaren på armhävningar så en av dagens övningar vid smala armhävningar, triceps, säger vår PT, Paul, att Christer, du gör 15, men Therése, du sätter fötterna på bänken och kör dom där ifrån! – Men! Varför dåå, frågar Christer! – Därför Therése är mer erfaren på armhävningar nu! 

MO ha ha ha haaaa!!! Just det!! Hörde du det Christer! Vissa har ju tränat liiite mer med Paul nu när Christer haft förhinder så jag har liksom kört om honom nu i vissa övningar! Boom! Ok, några.. Christer är starkare än jag i några övningar..;) Va, är vi tävlingsinriktade?? 🙂

Så! Christer körde sina från golvet, jag avancerade från bänk! MED airwalkern! Den väger 20 kg, MINST!! 😉 Blir en instavideo om dagens pass tror jag under morgondagen;)

   
    
    
    
    
    
    
  
I believe I can flyyyy!!

0 kommentarer

Träna med gips – yes you can!

Får rätt många frågor och frågor är ju bra, för då vill man lära sig, men mindre bra kan jag tycka är påståenden att man inte kan el ska träna med gips. Vem har sagt det? Det var det första jag frågade mina läkare och dom sa självklart, det viktigaste är att det inte rinner ner svett i gipset, då det inte får bli blött. Att man inte kan är för mig bara en egen begränsning som du själv har satt.  Så på det svarar även jag – klart du kan, och klart du ska, om du mår bra av det, om det känns bra och du anpassar din träning och hittar rörelser övningar som är anpassat efter din skada. Nu beror det självklart vart du är gipsad och hur ditt allmänna tillstånd är, men jag utgår från mig själv, med en gipsad vänsterfot vars anledning är en spricka och mår annars bra, då är det en självklarhet och nödvändighet att fortsätta röra på mig. Det för mig mår iallafall jag bara bättre av.

Som jag tidigare har skrivit om tränar jag utöver PT-timmar med Paul på SATS Hötorget, DUO träningen med Christer, men även själv med PT då här på SATS Nacka med bästa Katarina. Katarina otroligt duktig på teknik och den här perioden nu tror jag tusan meningen med mitt gips, jag som tror det finns en mening med allt, det är att jag, precis som Paul också säger, hitta ”läckor” i kroppen, muskler som inte tränat tidigare då jag har haft fokus spinning och Body Pump och nu genom mer träning med PT bygga upp svagheter i kroppen och justera och rätta till felaktiga mönster och lyfta min träningen ytterligare en nivå. Jag tycker det är sjukt intressant och älskar att bli justerad och få ”aaahaa” upplevelser och se hur kroppen anpassar och lyssnar. Häftigt! För det här blir på det sättet en häftig resa jag påbörjat, där jag kommer kunna ta med mig ännu mer erfarenheter till mina klasser och mina stammisar sen. Så kommer du få gips framöver – kom till mig, jag kommer bli gipsträningsspecialist! 🙂

Idag – bästa på länge – ett helt pass för rumpa och ben! JA! Katarina hade tagit fram övningar anpassat för gipset men fortfarande kunna köra ben. Hon kom med 2 st 5 kilos ”manchetter” och satt på mina anklar. 4 övningar. Ben som jag stort sett inte kört alls under dessa veckor och bara känslan att använda vänster ben igen gjorde mig så himla glad!! MJÖLKSYRA! MUSKLER! Framsida lår, rumpa, baksida lår! HELLO!! WELCOME BACK!! Bästa övningarna! Presenterade nedan.

 1 – ”Benlyft, kick” Framsida lår. Sittande lyfter benet upp, så framsida späns. Ganska liten rörelse men som känns desto mer! ”Kick upp” HÅLL! sakta ner på tre. Ju långsammare ner desto jobbigare. Love it att se framsidan spännas igen! Än är inte musklerna borta! Höftböjjaren ska inte kopplas in vilket det lätt gör om rörelsen blir för högt upp, gå ner tidigare så endast framsidan lår jobbar.

Här dog jag lite. Svimmat och ligger och ber.. Skämt å sido..2 – Rumpa. Secondär baksida lår. Ligg på magen. Jag lägger upp ”gipsbenet” endast på låda då för hålla det i högläge medans det andra benet jobbar. Här sug in mage, tryck ner höfter, lyft benet upp, ben i 90 grader, ”kick upp” sakta ner.  

3 – bästa – båda ben fötter ihop. 90 grader. Håller om bräda. Mage in höfter ner. Lyft benen upp! OUUFF! Rumpa! 🙂 Mitt tips – sänk ner rulla bak axlar, jag hamna upp med dom lätt och fick spänning nacke, men så fort Katarina var på mig sänk ner dom då blev det bra.

4 – övning liggandes precis som bild övning 3 men tog ut benet åt sidan – svårt att förklara. Får visa sen saknar bild där. Var helt död vid det laget.

Så JA! Träna med gips – Yes you can! Frågor på de? 🙂 Ta hjälp av folk som kan, som brinner för det dom gör. Vi har så mycket kompetens på SATS där jag är så stolt över mina kollegor och så tacksam jag har dom. Katarina är min stora hjälp som jag är så glad jag har stött på under den här resan. Jag kommer tusan vara i bättre form än jag var innan gipset! TACK Katarina för jag får träna med dig!

Kram

Tess:)

 

42 kommentarer

Fitness Friday

Yes – det är slut med vilodag på fredagar som jag tidigare har haft med träningen då jag instruerar och kör pass mån-torsdagar på SATS. Det gör jag fortfarande men har ju nu också lagt till 2 pass med personlig träning sedan par veckor tillbaks. Väl investerad tid och jag älskar det. Och vet ni. Redan efter 4 gånger så både känner och ser jag resultat! Den känslan är obeskrivlig! På onsdagens Body Pump pass som jag höll kunde jag lägga på mer vikter på flertal av övningarna som jag inte har kunnat på länge. Har fastnat med samma vikter. Känner både i kroppen att jag kan och vill men också mentalt, eftersom jag känner att jag blivit starkare så tror jag mer på mig själv och vågar ta mig själv till nästa level. Skön känsla!

Pauls träning är så väl genomtänkt. Där han för varje gång trappar upp övningarna och det blir bara tuffare och tuffare. Bara med en enkel mätning med antal armhävningar hur många jag gjorde första gången och hur många jag redan är uppe i nu är rätt häftigt! Då pratar vi riktiga armhävningar, ända ner till golvet med bröstet! 😉 Det ger resultat! Paul är grym!

IMG_3657

kettle bells

 

IMG_3625

Så! Nu tänkte jag att ni skulle få se resultaten, jag tänker, jag ställer mig helt naken! Tänkte det kanske kunde få min statistik att gå upp på bloggen! Vilken jäkla skitig spegel förresten..?!

IMG_3626 IMG_3627

Va! Nä, skulle inte tro det! 🙂 Det här mina vänner är så mycket naket som ni får av mig. Det finns faktiskt barn som läser det här! 🙂 Men apropå naken, nu öppnar vi upp helgen, så ska jag åka hem till min man för en mysig fredagskväll, och en mysig Alla Hjärtans Dag. Så är det någon som får se mig naken så är det Christer! Min man! 😉

Kram på Dig!

Trevlig kväll!

 

783 kommentarer

Söndagsträning

Söndag är längre inte en vilodag för Tess, tvärtom. Det är numera en av mina ”ptdagar” – Idag träningspass tre med Paul, söndag på SATS Hötorget.

Passet sist gav mig rejält med träningsvärk, framförallt i bålen, precis där jag vill ha det. Älskar att jobba med nya muskler. Och det är ett av målen, syftet jag har med min träning med Paul. Att få nya rörelser, jobba med andra muskler, stabilisera min kropp och bygga upp ”läckor” som Paul kallar det, muskler jag annars inte jobbar med i min vanliga träning. Kroppen vänjer sig och skönt att röra om lite. Och sen framför allt som jag skrivit tidigare unnar jag mig själv denna tid och ser det som en väl vald investering, att få ett proffs som tränar mig, min tid och variation då det är jag annars som leder passen och tränar andra. Känns som en lyx, för mig och min kropp och väldigt motiverande. Blev en svettig timme då Paul kör hårt med mig. Bring it on! I love it! 🙂

Tips om du har mycket smågrejjer som du inte vill ha kvar i skåpet. Denna lilla ”väska” du sätter på vattenflaskan. Fick den av min medlem på mitt Body Pump då det är hon själv som har designat den och finns bal på Designtorget. Perfekt att ha med sig för mobilen, nyklar mm!

I Body Pumpen som min kropp är van vid jobbar vi ofta med båda sidor samtidigt. Att kombinera andra rörelser med en sida åt gången är perfekt för mig så kroppen lär sig stabilisera och inte kompensera och ”fuska” och just hitta ”läckorna”. I can feel it! 🙂

Tusan inte lätt att gå ner i utfall med ena foten uppe, balans!

Kettlebells, alltid favorit med allt du kan göra. Nästan så jag skulle vilja ha ett gäng hemma.

Den här drog Paul fram i slutet med, 13 meter med flertal övningar att springa kring, på tid så klart.

I feel great! I feel strong! 🙂 Min PT Paul Lundkvist hittar ni på SATS Hötorget och hans hemsida: www.everyman.se

Tips nedan på en av övningarna vi också körde idag, perfekt för T-Spine, bröstryggen, som är svår att komma åt tex på ett Body Pump pass. Men ack så bra att träna upp. Paul skickade mig länken till youtubeklipp där han visar och relativ enkel att få till. Se till att lyfta armarna bara och försöka håll ryggen nere och stilla. Det är armarna som ska pendla.

Inbeddningen var något knas med på sidan nu märkte jag så lägger länken här på Pauls video att kika på:

http://www.youtube.com/embed/RgZtWTlRWPs

Bra övning!

Lycka till! 🙂

 

 

 

0 kommentarer

White hands

Det blev ett hårt första pass med Paul! Nu har vi satt igång och har börjat köpa 12 ggr, 2 ggr i veckan, plus mina 4 pass jag instruerar. Nu är det fokus. Nu är det hård träning som gäller! Älskar känslan att ha någon annan nu som säger till mig vad jag ska göra, det här är ju kvalitetstid och julafton för en instruktör, att bli tränad, av någon annan. Idag körde vi igenom kroppen, och gillar känslan att börja arbeta med helt andra muskler än vad min kropp är van vid med de passen jag kör idag. Talk på händerna! Nu jäklar! 🙂

20140202-172233.jpg

20140202-172249.jpg

 

20140202-172324.jpg

Paul my trainer – hur bra som helst. Finns alla dagar i veckan på SATS Hötorget utom lördagar. Kika in på Pauls blogg vet ja.  www.everyman.se

Jag kommer fota mer övningar mer om passen nästa gång. Idag var jag för fokuserad att komma igång och göra rätt. 🙂

Ser framemot träningsvärken imorgon. 🙂

T

0 kommentarer
wordpress hemsida wordpress hemsida